當前位置:
首頁 > 健身 > 要效果不要疼痛,3個實用的肩部熱身動作

要效果不要疼痛,3個實用的肩部熱身動作




肩關節可以說是個既複雜又脆弱的關節,由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成,是典型的球窩關節。








幾乎所有的上半身鍛煉都離不開肩關節的參與,也是健身的人最常見的受傷和疼痛部位。

要說怎樣避免肩關節的受傷和疼痛,小編認為日常訓練請注意以下兩點:




1、訓練的時候動作要標準,不要逞能,不要嘗試去超出自身能力的負荷重量。




2、肩關節參與的訓練記得做好充分的熱身,

增加關節滑液,激活肩袖肌群。

千萬不要等到肩部疼痛才想起它。




推薦3個肩部熱身動作:




動作1


3-4組x15-20次






動作2


3-4組x15-20次






動作3


3-4組x15-20次






訓練要效果,不要疼痛,肩部參與的訓練動作記得做好充分的熱身。最後,再分享由Jeff大叔示範,教你怎樣把肩練到爆酸爽的感覺。






- the end 好就點大拇指-




關注愛健身回復關鍵詞


胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂


系統會發送全套鍛煉方法給你




投稿/合作聯繫qq:42549677

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 愛健身 的精彩文章:

9個最佳胸肌訓練圖解,看你做對了嗎?
練完這一套動作,沒有不瘦的【打卡203】
用這8個動作練起來,不僅讓你脫油減脂,還讓你前凸後翹【打卡202】

TAG:愛健身 |

您可能感興趣

健完身後身體不酸痛並不是沒有效,不要把效果和疼痛程度劃等號
頸椎疼痛不要怕,堅持1動作,5個好習慣,遠離「性命難保」
肝癌初期,身體可能會發出這5個信號,不要以為只是腹部疼痛
一旦身體的這3個部位開始疼痛,最好注意,可能是癌細胞在作怪
患肩周炎只要做好3個動作,疼痛難抬的情況就能緩解,特簡單!
膝關節疼痛,要養還是要練?
背部反射性疼痛,或是這4個原因導致的,不要大意
頸椎疼痛失眠,不用急,只要一個土方法!簡單實用!
健身後肩部疼痛,別等受傷才去重視,做這4個動作能快速修復肩膀
這4個地方經常疼痛,可能是身體向你「呼救」,盡量不要忽視
你有肩頸腰部疼痛的問題嗎?3個簡單動作緩解疼痛還能瘦身上半身
這4個地方經常疼痛,可能是身體向你「呼救」,盡量不要置之不理
要當心不痛的腎結石!這幾種情況的腎結石是不會疼痛的,要注意!
只要腹部疼痛都是肚子疼?正確描述腹痛部位對治療很重要
肩部容易受傷!健身前進行這3個肩袖活動,有效避免肩部疼痛!
疼痛,是身體最有價值的感覺,正確使用身體切不可強行壓制疼痛
身體一旦有三個部位疼痛,很可能血管堵了,千萬不要大意
身體3個部位疼痛,可能是血管「堵」了,養血管,做好3件事
蕭炎徒手抓火種,竟然不會感覺到疼痛,原來它起了重要作用
四個針對性動作,鍛煉你的膝關節,不再讓你膝蓋疼痛