要效果不要疼痛,3個實用的肩部熱身動作
肩關節可以說是個既複雜又脆弱的關節,由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成,是典型的球窩關節。
幾乎所有的上半身鍛煉都離不開肩關節的參與,也是健身的人最常見的受傷和疼痛部位。
要說怎樣避免肩關節的受傷和疼痛,小編認為日常訓練請注意以下兩點:
1、訓練的時候動作要標準,不要逞能,不要嘗試去超出自身能力的負荷重量。
2、肩關節參與的訓練記得做好充分的熱身,
增加關節滑液,激活肩袖肌群。
千萬不要等到肩部疼痛才想起它。
推薦3個肩部熱身動作:
動作1
3-4組x15-20次
▼
動作2
3-4組x15-20次
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動作3
3-4組x15-20次
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訓練要效果,不要疼痛,肩部參與的訓練動作記得做好充分的熱身。最後,再分享由Jeff大叔示範,教你怎樣把肩練到爆酸爽的感覺。
- the end 好就點大拇指-
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