跑渣是怎樣輕鬆做到月跑量200k的：28天，重新適應跑步的節奏

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一句話自我介紹：包子：一個全馬pb5:29的資深跑渣。

拖拖拉拉寫篇簡短的春節打卡小結，感謝在2017年有一個好的開始。（誰知道能持續多久呢，先記下來~）

嘲諷歸嘲諷，很多朋友都想幫我提高成績，但缺練這件事，只能自救。今年是我跑步第五年，是時候洗心革面了，就從提高跑量開始吧！以往的跑量之低，不配站在起點，不配上山玩耍，不配提及夢想。

跑量低，下坡只配抱樹

去年年底立了一個flag：2017無錫馬拉松要跑進4:30，順便打了幾個賭，包括跑不進4:30今年不上山，12碗蹄花，5個冰淇淋，一頓烤肉，一場電影。

事實上，除卻參賽的那一部分，去年平均月跑量只有60k左右。2015年和2016年參賽雖多，日常跑步近乎荒廢。我不能忘記去年上馬賽前缺練導致的撞牆，不能忘記一回頭就是關門兔的驚恐，不能忘記追獵跑了倒數第一的尷尬...包子皮再厚也有羞恥心啊。

剛巧，春節前看到杭州跑友抗美組織的春節跑步線上打卡，果斷加入，被隨機分配到了雨之隊，群里大神如雲，我不拖後腿就好啦。

活動的打卡規則是這樣滴：

就這麼個簡單的計劃，一開始他們都覺得我完不成...也太小看人了。

每次至少5k，月跑量至少100，理論上是一個非常容易達到的數據。除了周末，我基本上不會特意抽出時間跑步，那麼唯有一條路——跑步上下班。可能遇上惡劣天氣就不想鍛煉了，但一定會出門上班，把上下班和跑步掛鉤，是最適合我的方式。

就這樣跑起來了，出門前手機充滿電，隨時開導航找路，雨天打傘跑，雪天戴耳套，背包里放著替換衣物，公司里放一雙替換的跑鞋。一切問題在換上跑鞋出門的那一刻迎刃而解。

有時候把每天的跑步當成一個人的小比賽，還會在終點為自己留可樂哦！

感謝群里的大神，雨隊傑哥都耐心解答我的疑問，給我提各種靠譜的建議。每天吭哧吭哧打卡，那麼慢的配速也厚著臉皮曬出來了，反正大家都知道我慢...慢慢來，我首先需要做的，是喚醒慵懶頹廢的自己，重新適應奔跑的節奏。

就這樣，一天天的讓跑步重新回到了我的生活。除了感冒和休息的8天，2月的月跑量輕鬆達到了200k，順利完成了挑戰（對大神們來說難度太低算不上挑戰...）。有朋友擔心我貿然加量容易受傷，其實還好，我的計劃是先從5k、7k這樣的短距離慢跑開始調整身體的狀態，稍有不適便停下休息，量力而行，健康快樂最重要（本質上還是很懶的）。

感謝雨之隊，感謝小夥伴們的鼓勵，感謝一起奔跑的28天，我終於可以理直氣壯的說，我愛我跑過的每一步呀！

小進步：

1.陸續熟悉了周邊路線，訓練了方向感；

2.通勤路上背著包跑步，練習了負重，越野時不再怕背包；

3.有了跑量基礎，越野下山後的平路還能甩掉幾個人，當我不要面孔的說出「我現在跑越野有傲人的路跑優勢」時，朋友們都快笑瘋了；

4.跑量和飯量成正比，體重沒什麼變化，腿更壯了；

新問題：

1.跑姿需要通過更多練習來調整；

2.無錫賽前來不及練間歇了，夏天再投靠大盧灣；

傳說中大神雲集的盧灣

打卡活動結束之後也在繼續跑，還要備戰無錫馬拉松呀！某天臨陣抱佛腳刷了lsd，一半操場一半馬路，實際上可以比這個平均配速快一丟丟，心裡有底了。

無錫馬拉松就在下周，這是我第一次真正認真準備一場全馬，真正的首馬。去年平均月跑量60k的我pb5:29，那麼月跑量200k會怎樣呢？

期待謎底揭曉的那一刻。

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