有氧運動真的比無氧運動有效嗎？

每 天 瘦 一 點

減肥成就未來

Are you ready to

瘦

?

小隊發現最近朋友圈裡

大家對脂肪的恨意很濃

各種減脂方法

都有好好減肥的決心

其實我們都知道

健身減肥

是最有效和安全的了

譬如近幾年大熱的

有氧運動

帶動了戶外健身的繁榮

但也有不少觀點認為

無氧運動

也是不可或缺的

所以

無氧

V

S

有氧

到底哪個減肥更有效？

如果你剛剛開始健身

（感覺大多人長期保持著剛開始的狀態）

比如

大老闆

：

有氧運動最有利於減肥，

快去跑步吧，每天操場十圈

還有不瘦下來的道理嗎？

比如

小姐姐

：

無氧運動可以增肌

肌肉多了，代謝就高

代謝高了，不動也會瘦

今天我們就來搞搞清楚：

有氧運動

和

無氧運動

究竟有什麼

區

別

？

▽

簡單來說

只能奮力做2-3分鐘

就需要休息或者緩一緩

的運動

就是

無氧運動

為主

而

可以長時間持續下去

的

就是

有氧運動

為主的

常 見

有

氧

運 動

跑步/Running

走路/Walking

游泳/Swimming

騎行/Riding

常 見

無

氧

運 動

Push-up/俯卧撐

Sit-up/仰卧起坐

深蹲/

Deep squats

籃球/

Basketball

足球/

Football

當然

愛愛

也能減肥

不過屬於有氧還是無氧

這個

因人而異啦！

下面是今天的

核心問題

有氧運動

減肥更有效？

先說

結論

：

一種運動有沒有減肥的作用

跟它是有氧還是無氧沒有關係

關鍵是

它能不能幫助你更高效地消耗能量

1. 有氧運動的確可以消耗脂肪

在有氧運動時

體內積存的糖、脂肪、蛋白質等營養成分

會被氧氣氧化進行分解

且脂肪供能比例相對較高

因此很多人採取跑步、游泳等方式

「瘦！下！來！「

2. 無氧運動可以幫助你增加肌肉，

更好地消耗脂肪

平時我們一提到減肥多會建議有氧運動

是因為

有氧運動相對強度較小

更易完成且更加安全

但這並不表示無氧就不適合減肥

如果不做無氧運動

你就忽視了

消耗熱量的最佳武器

——更多肌肉

3. 總結：有氧 + 無氧才是有效的減肥方法

同時進行無氧和有氧訓練

可以最有效率的調動全身肌肉開始工作

讓脂肪快速燃燒。

Tip：先做無氧運動，再進行有氧訓練

有氧運動的前 20 - 30 分鐘消耗脂肪的效果較差

，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪，所以

在有氧之前做無氧，可以幫助先消耗體內的糖，使得之後進行的有氧運動直接進入燃脂狀態

，而不需要 20 分鐘的過渡時間。

好啦，開始運動吧！

「為美而瘦」

悅氧

realyoung

做更好的自己吧

美麗心得/瘦身指導/音樂情感

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