肌肉酸痛不敢動，這孩子多半是廢了

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你們有沒有被騙過？

我有

Nana清楚的記得

你們第一天勾搭我去健身的時候，是這麼說的：

我不能單身還胖若兩人~~

健身能減輕我吃溜蟹腿，白斬雞，炸排骨的罪惡感

我希望下次吃全家桶，給男朋友留一半

我想變成B

~~

他要給我一個公主抱，結果抱不起來

太感人了，結果我們愉快的

騎單車、跑步、做瑜伽

你大汗淋漓的對我說， Nana,

我明天還要

可是挺不過第二天

健身房就不見人影了，直到第二天、第三天

丟一條信息說：

今天一起來大腿疼到炸

下樓只能橫著走了，

我屬螃蟹的

嗯

哼，沒見過跑的這麼快的螃蟹~

一個星期動一次，肌肉酸痛一星期

這是

沒有運動習慣者或初次訓練者的普遍感受

我跟他們說進行有氧運動、熱敷啥的

大家最終給我的答案是：

不！要！動！

真的是被你們這群葛大爺的粉絲兒打敗了

如果下次出現肌肉和關節酸痛

不妨選擇以下這幾款食物

讓你趁早告別這酸酸爽爽的感覺

牛奶

牛奶富含鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等礦物元素。在人體劇烈運動之後，人體的蛋白質、鈣等元素會消耗，會出現肌肉疲勞等癥狀，運動完之後一小時喝一杯牛奶，能夠快速補充蛋白質，還能補充運動過程中丟失的各種營養素。

葡萄

葡萄屬於強鹼性水果，能中和乳酸，加速乳酸的排出，緩解過量運動中出現的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。內含豐富的維生素和微量元素，及人體所需的十多種氨基酸及多量果酸，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用。

三文魚

三文魚等很多深海魚中都含有不飽和脂肪酸類物質，特別是歐米伽-3脂肪酸，它不僅有促進飽和脂肪代謝，保護心腦血管的作用，還有很強的抗炎性，能讓關節和肌肉遠離慢性無菌炎症，非常適合在運動後吃，並且每周只要吃1-2次就能有明顯的效果。

大蒜

大蒜中富含大蒜素，這是一種很強的抗氧化劑和抗菌劑，在運動後吃一些熟的大蒜能起到舒緩疼痛的效果，而且熟制的大蒜也不會有異味。另外，在有氧減脂期間也可以多吃一些大蒜，因為大蒜素也有幫助降低膽固醇和甘油三酯的作用，可以防止脂肪的囤積。

西蘭花

西蘭花含有能夠防止自由基對身體侵害的抗氧化物質，還含有一種名為蘿蔔硫素的抗炎成分，除了能防止肌肉酸痛外，還有著其他物質沒有的膝關節半月板修復效果，非常適合已經出現關節損傷的人去吃。

花生

花生、扁桃仁、大杏仁等堅果中都含有大量的鋅元素，不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調節食慾，還能負責細胞DNA的維護與修復，保證受損的肌肉細胞生成新的肌肉細胞，從而提升身體的基礎代謝水平，加速破損微血管的修復，及時改善運動之後的肌肉以及關節酸痛。

姜

姜裡面的薑黃素有抑制肌肉炎症和修復損傷的作用，平時如果覺得很難找到口感好的料理方法，不妨試試用生薑、蘋果、胡蘿蔔和芹菜一起榨汁，低脂又美味。

橙子

橙子含有豐富的維生素C，運動後吃一些能幫助身體中和訓練過程中產生的自由基，緩解鍛煉後的疲勞。而且維生素C也是膠原合成的重要物質，每天保證足量的攝取有利於肌肉和纖維修復與生長。（水果糖分高，注意控制在400克以內）

當然，想要肌肉儘快恢復狀態

除了吃，還可以多動動

如果能堅持中低強度的有氧鍛煉半小時到45分鐘

局部的熱敷或者泡個溫水浴也是不錯的選擇。

最後，還要提醒大家的是，下次鍛煉前後

一定要韌帶拉伸、預熱這樣的

的熱身活動

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