教你用一副啞鈴鍛煉全身!
動作一
啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群:腿、臀
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動作二
啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群:腿、肩部肌肉
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動作三
啞鈴負重走
鍛煉肌群:腿部
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動作四
直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群:二頭肌、肩部三角肌
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動作五
仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群:胸、背、三頭肌
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動作六
單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群:胸部肌肉,肱三頭肌
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動作七
單臂啞鈴划船
鍛煉肌群:背、肩部肌
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動作八
啞鈴甩擺
鍛煉肌群:腰、腿、肩部肌肉
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TAG:中國健身 |
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