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跑步前做好下身熱身運動,避免腳部扭傷


跑步前做好下身熱身運動,避免腳部扭傷


活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部



跑步前做好下身熱身運動,避免腳部扭傷


活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次




跑步前做好下身熱身運動,避免腳部扭傷

壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行




跑步前做好下身熱身運動,避免腳部扭傷


另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續



跑步前做好下身熱身運動,避免腳部扭傷


活動腳,站立,兩手叉腰,一腳正常站立,一腳腳尖著地




跑步前做好下身熱身運動,避免腳部扭傷


順時針做一會旋轉運動,然後再逆時針做一會

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TAG:跑步 |

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