如何養生？七個居家習慣不可取

好習慣是保持健康的關鍵，但在生活中，有些看似衛生、健康的習慣未必是對的。

七個錯誤習慣

錯誤一：使用馬桶坐墊

絨布坐墊是病菌最好的培養基，水、排泄物、病菌都容易被吸附、滯留，污染和傳播疾病的可能性更大，因此最好不用，若非用不可，應經常清洗和消毒。

錯誤二：只吃低脂食物

雖然它們比一般食品熱量稍低，但會讓你很快感到飢餓，吃進更多。如果想保持正常代謝，日常食物中要保持一定量的脂肪，可多吃些堅果、魚和牛油果等。

錯誤三：只以身體質量指數衡量體重

研究指出，身體質量指數(BMI)的缺陷在於不能分辨肌肉和脂肪比例，忽略了體內脂肪和腰圍等對心臟病、2型糖尿病等的影響。一個肌肉發達的人,BMI可能超標，但其實體內脂肪比例並不高。

錯誤四：愛喝鮮榨果蔬汁

果蔬汁在壓榨過程中，會損害能產生飽腹感的纖維素，而糖卻被全部保留了。經常喝果蔬汁容易能量不足、情緒波動大，還可能導致肌肉群因缺乏蛋白質而發生萎縮。

錯誤五：用洗手液洗手

清水反覆沖洗能將皮膚表面絕大多數細菌消滅掉，只要做到勤洗手，就不用每次都用洗手液，否則反而容易帶來皮膚乾燥、起皮等問題。

錯誤六：只吃雞蛋白

為控制膽固醇，不少人不吃蛋黃。研究表明，膽固醇水平正常的人，吃全蛋營養攝入更全面，冠心病、高血脂症等患者一天吃一個蛋黃關係也不大。

錯誤七：不敢用微波爐加熱食物

微波爐是通過微波能量使食物分子快速振動，達到加熱效果。無論使用微波爐、爐子或其他炊具，都會損害一些營養。相反，微波爐由於耗時短，反而能更好地保持食物中的維生素。

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居家養生好習慣

1、起床後排便

中醫主張天人合一的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

2、多吃穀物

《內經》早就指出五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及穀類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

3、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

4、每天運動30分鐘

運動最好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。

5、戒煙酒

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

6、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

7、經常靜坐

長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。