丟掉這些不健康的壞習慣讓你健康瘦

一、吃飯速度總是很快

只知道狼吞虎咽會增加胃的負擔，卻不知道也不利於減肥吧。狼吞虎咽10分鐘吃完飯，胃吃飽的信號沒及時傳達到大腦，告訴你吃飽了，你就已經吃多了；

細嚼慢咽給胃到大腦傳遞信號提供充足時間，更客觀地反映自己吃飽的感受，就不會不知不覺吃多。不勉強你一口飯嚼到30次，至少10次吧。

二、喜歡吃重口味的食物

這裡講得口味重指的是咸，吃得太咸體內鈉離子滯留的多，水分也跟著滯留多，自然影響體重降低，因此建議清淡飲食，能少放鹽就少放鹽。

三、戒不掉的夜宵習慣

因為進食和入睡時間間隔短，入睡後能量消耗少，剩餘的能量容易儲存起來，堆積成脂肪，所以愛吃夜宵的人就慢慢胖起來了，所以最好8點之後不進食，但是由於晚餐沒及時吃，餓得不行，建議選擇能量相對較低而營養密度較高的食物。

1、無糖酸奶。記得一定買無糖的酸奶，這點可以通過通過看配料表和營養成分表來判斷。配料表中沒有蔗糖、果脯糖漿等精製糖，而營養成分表中糖含量小於5克/100毫升。

2、全麥的麵包。比如吃一到兩片，或者一碗雜糧粥，主食這部分盡量選擇粗雜糧是總原則。

3、生食的蔬菜和升血糖速度比較慢的水果。生食的蔬菜如黃瓜、西紅柿，升血糖速度慢的水果比如李子、柚子、蘋果、梨等，不過一天的量要控制在350克以內，所以最好家裡備一台廚房秤，平時稱一稱，對於350克的各種水果是多少，有一個直觀的認識。

總結一下就是來一到兩片全麥麵包、一包無糖酸奶，再來一個水果或黃瓜、西紅柿。

四、每天都要喝飲料

各種甜飲料的糖含量和能量驚人，一瓶500毫升的甜飲料糖含量大概是50克，這已經達到了中國居民膳食指南推薦的精製糖的上限（50克），這不僅僅會增加肥胖風險，還會增加齲齒、糖尿病和痛風風險，因此不管是否有減肥需求，都建議平時遠離甜飲料，選擇最健康最經濟實惠的白開水。

五、偏愛油炸食物

在三大產能營養素中脂肪產能最多，最容易讓人發胖，所以減肥者油炸食品一定是能不吃就不吃，而且油炸過程中還容易產生反式脂肪酸，它導致人肥胖的能力是飽和脂肪酸的3-4倍。

你可能會想我少吃油炸食物，那我選擇非油炸的吧，超市裡就有非油炸薯片，其實非油炸薯片脂肪含量也不低，因為為了保證薯片的酥脆，加工中會先淋油再烤，有非油炸薯片的脂肪含量高達30%。所以在家或餐廳少吃甚至不吃油炸食物或過油的菜，選購食品學會看營養成份表，拒絕高脂肪食品。

六、喜歡吃甜食

人本能地都愛吃甜食，所以很容易控制不住自己吃過量，而甜食不僅僅甜，往往脂肪含量也高，比如女生們愛吃的各種蛋糕和糕點，那個個都是添加了人造奶油或天然奶油，如果是人造奶油可能含有反式脂肪酸，更容易讓人發胖。

七、太晚睡覺

熬夜會擾亂體內激素的自然水平，增加肥胖風險，成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實，睡眠不到5小時的人發生肥胖危險，和睡眠七八小時的人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7 倍。所以建議早睡早起，最好十點半之前睡覺。

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