不吃早餐會造成大肚腩？這五個日常習慣與肥胖有關

我們的腹部是由許多肌肉組成，本身腹部平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，再加上年齡增長、不良生活方式及女性生育等原因，肌肉變得鬆弛，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

消除腹胖我們先從日常習慣中來分析一下：

1.有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。選擇持續性強中等強度的鍛煉，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳操。工作之後靜坐的時間太長，沒有很好地有氧運動習慣很容易導致多餘熱量脂肪堆積在腹部。

2.單純力量訓練不配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有明顯直接作用。有氧運動是必須的，因為這是讓你燃燒多餘脂肪的高效方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。力量以及有氧的配合能夠起到事半功倍的效果。

3.不吃早餐

儘管，合理減少總攝入助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

4.飲食習慣不良

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康食品。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

5.過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。