20張人體疾病地圖，揭秘不鍛煉的壞處

?毋庸置疑，運動對於身體的好處，勝過許多靈丹妙藥。那麼，不運動有多少壞處，你考慮過沒有？要知道，不運動和吸煙、肥胖一起，並稱生命的「三大殺手」，這個破壞力，遠比你想的要高哦……

這個「不運動」到底咋定義呢？

按照世界衛生組織的標準，18-64歲的人每周至少應該有150分鐘的中等強度的有氧活動或者75分鐘的高強度有氧活動。這已經是最最底線的標準了，然而在我國成年人當中居然有接近80%的人連這個標準都達不到啊！

看看下面20張圖，從痴呆到癌症，不愛鍛煉的我們，到底背負了多少風險。

1、阿茲海默症

阿茲海默就是我們常說的「老年痴呆」。數據表明，發達地區老年痴呆症發病率在13%左右。而如果身體活動度不足，患老年痴呆的風險會瞬間飆高82%！

2、帕金森病

帕金森病是另一個和不鍛煉直接掛鉤的腦部疾病。帕金森病比老年痴呆的發病率要低一些，大約在1.7%左右，如果你運動不足，那麼發生概率會提高22%。

3、心理問題

缺乏運動的人，比達到最低鍛煉標準的人，其不樂觀或者說傾向於悲觀的情緒多213%！

再想想以前某媒體跑到大街上逢人就問「你幸福嗎」，告訴你們，不鍛煉，都感覺不到幸福了，據統計不鍛煉，會增加52%的風險讓你感覺不幸……

4、抑鬱障礙

明星抑鬱自殺，天才少年抑鬱自殺，高校教師抑鬱自殺，醫生抑鬱自殺……我國有7000萬重性抑鬱障礙患者……超過90%的抑鬱障礙患者沒有得到妥善的醫療……

缺乏體育鍛煉，抑鬱障礙的發生率會提高150%。更糟糕的是，抑鬱障礙一旦發生，患者會更加不願意進行體育鍛煉。

真是一個沉重的話題。

5、認知功能低下

缺乏體育鍛煉的人比達到最低要求的人，發生認知功能障礙和減退的風險要高79%。

6、自殺傾向

既然運動對抑鬱障礙有如此大的影響，那麼一點也不奇怪它會影響自殺傾向。

根據《2015中國衛生統計年鑒》，我國2014年自殺率約為6.64/10萬人左右，也就是說2014年一年自殺身亡者大約為8萬人左右。而據統計每年嘗試自殺者近300萬人，與抑鬱障礙患者一樣，90%以上沒有得到恰當的精神心理治療。

缺乏運動，會導致自殺傾向增高54%。又是一個沉重的話題。

7、焦慮障礙

焦慮和運動的關係雖然不如抑鬱那麼緊密，但是，如果缺乏體育鍛煉，發生焦慮障礙的風險會提高38%。上班族有焦慮情緒的人不少，堅持運動，阻止它真的發展成精神病還是挺重要的。

8、腦卒中

我國算是個腦卒中大國，總共有7000萬患者，每年卒中死亡人數165萬人，每12秒就產生一名新的卒中患者。

《柳葉刀》曾經刊文稱，中國90%的腦卒中都是可以避免的，換句話說，每年新發的200萬卒中患者，其實有180萬可以不發生的。運動就是避免腦卒中的一個好辦法，但是如果連最低運動量都達不到，卒中風險會提高37%。

9、冠心病

缺乏體育鍛煉，發生冠心病的幾率會提高82%。

10、心臟病

隨著經濟發展，心臟病發生率在我國越來越高，據《中國心血管疾病報告2013》，心血管疾病已經達到了每5個成年人當中就有一人得病的地步。而在發達地區，這個數據可能更高，根據歐洲的統計數據，發達地區人口心臟病的終生發生率可以高達58%！如果鍛煉不足，風險還會增高57%……

11、高血壓

據2014年《美國高血壓雜誌》數據，我國高血壓發病率高達29.6%（2013年疾控數據為24%），全國患者超過2.5億。在中國，光高血壓患者就已經是澳大利亞全國人口的10倍有餘了……

如果鍛煉不足，這個發病風險還會增高23%，以我國目前缺乏鍛煉的人口比例來看，把高血壓患者人數控制在3億以內可能都有點困難。

12、外周動脈疾病

外周動脈疾病說的就是心腦動脈血管以外的地方，出現狹窄、閉塞或者發生動脈瘤之類的瘤樣擴張疾病。出現這些麻煩之後，比如腿部動脈出問題了吧，表現出來就是暫時性的跛行啊，會出現疼痛啊，潰瘍啊，皮膚色澤改變啊之類的，搞得嚴重了還會發生壞疽，把腿搞壞。

如果鍛煉不足，發生上述情況的可能性會提高53%。

13、頸動脈狹窄

頸動脈是心腦之間供血的一個大通道，如果狹窄會導致腦缺血，嚴重起來會發生腦卒中。一般狹窄導致缺血，會讓人頭暈，認知功能下降，還會面部和肢體麻木，或者肢體無力。

運動不足，發生頸動脈狹窄的風險會升高24%。

14、骨關節炎

說了那麼多會升高的，來看一個會降低的奇葩——骨關節炎。骨關節炎是一種退行性疾病，60歲以上人群發病率超過50%，簡單來說，是因為關節軟骨使用過多產生了損耗，造成的結構病態改變和炎症。骨關節炎發作的時候一般都很疼，有統計數據顯示其致殘率高達53%。

因為使用過多而發生，那麼就很好理解為什麼不運動會降低它的發生率了。運動不足的人，其骨關節發病率下降21%。

15、骨質疏鬆導致的骨折

總體來說，缺乏運動，會讓骨質疏鬆導致的骨折發生幾率提升56%。

16、慢性阻塞性肺炎（COPD）

我國是個慢阻肺大國，40歲以上人群中有14%的人患有慢阻肺。得了慢阻肺，就是長期的呼吸困難、咳嗽、咳痰，肺功能會受到影響和損壞。

慢阻肺發生受到吸入顆粒總量的影響，所以吸煙是第一影響因素，其次是空氣污染等問題。但是，體育鍛煉也能影響慢阻肺的發生，鍛煉不足，慢阻肺發生風險提高89%。

17、糖尿病

糖尿病的關係和鍛煉有多大，懂一些疾病常識的人都能明白。鍛煉不足，2型糖尿病發生風險會增高70%！考慮到我國已有1.2億糖尿病和5億的糖尿病前期，為了不讓糖尿病患者變成6億，鍛煉絕對是很重要的啊！

18、慢性腎病

比起心血管疾病和糖尿病，這個病種往往被我們忽視。實際上，據今年上半年中華醫學會腎臟病學分會公布的數據，中國已有成年人慢性腎病患者1.2億，不比糖尿病少！但是知曉率卻只有區區的12.5%。目前中國成年人慢性腎病患病率10.8%，根據估算，未來10年，患病率會增長17%。

如果缺乏體育鍛煉，發生慢性腎病的風險會增高69%。這種被輕視的疾病，大家還是注意起來為好，因為不光發病率在漲，腎衰率也在漲啊！

19、癌症

體育鍛煉和癌症的關係簡直千絲萬縷，從這張圓點數量遠超其他體系的圖就能看得出來。

總的來說，你不動，癌症就要動起來了——缺乏鍛煉，各種癌症的發生幾率幾乎都是升！升！升！

20、對總健康狀況的影響

缺乏體育鍛煉，總健康狀況下降的風險增高114%。這裡的總健康狀況除了上述各種疾病之外，還含有日常發生的讓人感覺不適的問題。