比訓練還酸爽,滾過才知道……
大汗淋漓地運動過後,隔天肌肉酸痛,手臂都抬不起來,上個樓梯都雙腿顫抖?估計大家會說,這是「練到位」的表現。其實這個時候,你的目標肌肉已經處於過度緊張的狀態了。
隨著天氣轉暖,大家紛紛開始將鍛煉提上日程,人馬君也講了那麼多「怎麼煉」,今天想介紹一下可以讓健身後酸痛減半的常用工具——"練到位"的靈魂伴侶,泡沫軸。
雖叫「泡沫軸」,卻和認知中的「泡沫」沒有一點關係。一般來說,它是由PE及EVA材料做成,硬度比較適中,適合初學者及已健身過一段時間的人群。目前廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。
為何要用泡沫軸
泡沫軸原理是透過自身體重,針對肌筋膜進行放鬆,並改善軟組織的延展性,有舒展肌肉的效果。通過按摩,可以起到釋放肌筋膜張力、消除肌肉疼痛的作用。
肌筋膜,即聯結關節與肌肉的一種組織,附著在骨骼上,或者聚集在關節處。在你運動時,就是它為你的肌肉起著約束和保護作用。
粘連,是由於長期的運動壓力、不正確的技術動作或者肌肉的發展失衡導致的。最明顯是在肌肉收縮或放鬆的過程,也就是肌肉變短或伸長時,無法進行得很順利,以致於動作不流暢,或者有緊繃、疼痛的感覺。泡沫軸放鬆可以緩解並克服這種「粘連」。
除了釋放肌筋膜張力,消除疼痛之外,泡沫軸還可以:
1、促進血液循環和淋巴迴流;
2、還可用於鍛煉身體的平衡能力;
3、通過放鬆肌肉,減輕關節壓力,有效緩解關節積累性疼痛
如何選擇泡沫軸
目前市面上有許多不同形狀、材質以及功能的泡沫軸,讓你挑選時有所猶豫。人馬君接下來就為大家做一個簡單的介紹~以便你可以根據自己的實際需求,進行個性化購買。
一
基礎型泡沫軸
這種是比較常見、相對便宜的泡沫軸,在各種商店都有賣,有的軟有的硬。
二
狼牙泡沫軸
自有表面足帶鋸齒狀的泡沫軸,因為外觀酷似狼牙棒,因此得名。這款的殺傷力比較大,滾起來更酸爽。
三
網格型泡沫軸
這是市面比較流行的一種,從專業的體能師到私教都在用。每一款網格的形狀會有所不同,獨特的表面設計能做到深層的按摩,但是又不會那麼的刺激。
如何保養你的泡沫軸
不需要特別保養,只要注意以下幾點就可以:
1、避免將泡沫軸長期存放在陽光長期照射的地方。
2、使用一段時間後,用肥皂和清水清潔泡沫軸。
3、注意不要使用漂白水等化學劑清潔,這樣會損壞泡沫軸的結構。
如何正確使用泡沫軸
在人馬君動圖教學之前,有幾點tips需要大家注意:
一
遠離你的頸部與下背
一般進行滾筒按摩,不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作,一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,硬要按壓、滾動可能會帶給脊椎更多壓力,造成周圍肌肉更緊張,或是有過度伸展的問題。
二
緩慢滾壓
雖然快速滾壓的感覺可能很舒服,但這不是拉伸肌肉的最好方式。你需要給大腦一定的反應時間,同時讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的局部區域時,採用短距離前後移動的方式來進行泡沫軸滾壓。如果只有少數的敏感區域,沒有理由要去滾壓整個肌肉。
三
間接滾壓疼痛區域
當我們感到某個區域難受時,總是第一反應去按壓那個部位,實際這是不可取的。簡單來說,疼痛是你周圍肌肉共同反應的結果,在直接按壓疼痛部位前,先進行間接按壓。
如果這些注意事項你都get了,現在就和人馬君一起放鬆放鬆:
小腿後側放鬆
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大腿外側放鬆
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大腿前側放鬆
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大腿後側放鬆
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手臂放鬆
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臀部放鬆
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堅持每天在訓練後花十幾分鐘滾壓按摩!舒緩酸痛的同時,還會讓肌肉線條更美觀哦!
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