可怕的「沙皮人」 都是暴瘦惹的禍~

成功瘦下來，是很多胖紙夢寐以求的事。然而，餓也餓了，運動也做了，也如願瘦了下來，卻發生了另一件恐怖的事——

皮膚鬆弛。

其實，我們大部分人在減肥過程中，稍有不慎，就容易皮膚鬆弛，集中表現為：

皮膚暗淡無關，失去往日彈性，出現皺紋，法令紋加深，眼角有陰影……

在持續減肥過程中，這些問題不重視，只能說瘦下來也逃不過丑，小心成為上圖中的「沙皮人」！

減肥遭遇皮膚鬆弛

其實，減肥出現皮膚鬆弛，都是因為：

瘦得太快，皮膚沒跟上節奏！

過分節食或者食用過量的減肥藥，

使體內的水分和脂肪快速流失，沒有足夠的肌肉支撐皮膚

，從而導致皮膚鬆弛。同時，因為節食，一些蛋白質、維生素攝入不足，皮膚不僅鬆弛，更會暗黃，失去原有光彩。

如何避免皮膚鬆弛

皮膚鬆弛主要是瘦太快，因此，首要就是要控制好減脂速度。

保持正常的減脂速度——

在科學飲食、合理運動的前提下，最佳的減脂速度是

一周減1-2斤，一個月瘦4斤左右。

不要輕信「3天瘦8斤」「一周瘦10斤」的減肥法，不科學，往往以犧牲健康為代價，要麼皮膚鬆弛，瘦了卻老了；要麼瘦了沒幾天，出現恐怖的反彈。

力量訓練鍛煉肌肉——

皮膚因為缺少肌肉的支撐，在水分和脂肪大量流失的情況下出現鬆弛。所以，不要以為減肥就是減掉脂肪的事兒，

還要進行力量訓練，鍛煉肌肉。

在持續減脂的過程中，最好保證

每周3-5次的力量訓練，每次1.5小時

，如俯卧撐、深蹲、跳繩等。在進行力量訓練時，

注意強度，不要過高要求自己

光練一個部位，容易造成這個部位肌肉肥大。

及時補充營養——

如果你在減肥的過程中，發現皮膚失去彈性，變得暗淡無光，就要開始有所警惕了。

為防止後期皮膚鬆弛，一定要有意識地

均衡飲食，多吃富含蛋白質、維生素a/C

的食物

。

維生素A防止皮質溢出，有效增加皮膚彈性。

富含維生素A的食物：

胡蘿蔔、西紅柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、檸檬、土豆、麥胚、蛋黃以及奶、動物肝臟等。

維生素C有效促進皮膚膠原合成，提高皮膚細胞的免疫功能。

富含維生素C的食物：

柑桔、葡萄、芹菜、西紅柿、生菜、柿子、乾果和花粉、獼猴桃等。

膠原蛋白能有效鎖住皮膚水分，支撐皮膚細胞。

低脂肪但富含膠原蛋白的食物：

雞胸肉、鮮蝦、三文魚、雞蛋、赤小豆、木耳、杏鮑菇、銀耳等。

長期補水——

在減肥的任何時候水都少不得。不要擔心水喝多了會水腫，那畢竟是水腫，不是胖。

每天保證

2000毫升

清理腸胃，解除食物的油膩，利於體內廢物的排出。

足量的水能及時補救收縮的細胞，讓皮膚健康有彈性。

充足高質量的睡眠——

充足且高質量的睡眠勝過任何一款化妝品，是打造年輕緊緻肌膚的秘訣。

每天保證7-8小時睡眠時間

，不僅能緩解一天的疲勞，還能促使身體養成規律的新陳代謝，對皮膚的再生有好處。對於入睡時間，最好能保證

晚上11點入睡，

「為美而瘦」

悅氧

realyoung

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