哪怕是劈個叉 蔡依林也很耐撕（nice）

《我知道你很難過》：

昨天是戀人，

今天說分手就分手......把分手處理的那麼低調，好聚好散的，應該就是蔡家依林了。這首歌是她早年出道時唱的，MV里青澀的模樣，和現在妖嬈性感的定位差別還是蠻大的。

娛樂圈是個大染缸，但我覺得蔡依林才是那個不忘初心的人

。

拚命三娘、地才、不斷挑戰極限、提升自己.....

就喜歡她那股子拼勁兒。接觸她的歌是十幾年前，在當時的流行歌曲樂壇，她算獨樹一幟。真正喜歡上她卻是看了她做客魯豫有約的《背後的故事》，被她的拚命和執著打動。一直記得她的那句：我相信努力一定會成功！

嚴謹而完美主義的處女座，就算是瑜伽體式也要做最有挑戰性的神猴哈努曼式。今天我們就來分享這款體式。

神猴式有很多益處，可以伸展大腿，腳跟跟腱，腹股溝，增強腿部肌肉，保持腿部健康，有助於治療坐骨神經痛等。但是腹股溝、跟腱、大腿後側有傷者慎做。

初學瑜伽的伽友也不建議嘗試，等身體「打開」，具備了做這個體式的相應條件後，再去嘗試會更好。

接下來我們開始解鎖。

神猴式主要動作

POSE

1.跪立墊面，手掌放於墊面身體兩側處，掌心朝下。

2.膝蓋提升，吸氣，右腿向前伸展，右腳腳尖朝上，左腿向後伸展，掌心朝上，雙大腿內側緊貼地面。上體保持伸展向上，收腹，力量上提，骨盆和髖關節擺正，膝蓋、髖不受力。

3.可以繼續往下的伽友嘗試吸氣時，雙臂上舉，雙手頭頂合十，眼視前方，停留5次呼吸。

4.呼氣，落下雙手，還原身體。放鬆後進行反側練習。

YOGI

助攻

1.神猴式也可以從下犬式進入，抬起一條腿向前伸展，另外一條向後，保持髖部和骨盆端正。同時膝蓋和髖均不受力。

2.雙大腿內側不能貼近地面的伽友，可以停留在自己的程度內，雙手放於體側撐地，再嘗試將體式深入。

3.當雙腿內側能貼緊墊面時，再嘗試合十雙手。上體延展向上，腹部內收胸腔打開，力量上提。

4.進入和出體式都要更緩慢，最重要的一點是這個體式慎做，因為很難進行正確練習，容易傷到身體。

5.

可以用睡天鵝式做前期的輔助練習。

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