當前位置:
首頁 > 減肥 > 吃米飯會發胖嗎 如何吃米飯才可以幫助減肥呢?

吃米飯會發胖嗎 如何吃米飯才可以幫助減肥呢?


吃米飯會發胖嗎 如何吃米飯才可以幫助減肥呢?



米飯是中國人的傳統主食,也是配菜的最好食品。然而,很多人都認為,米飯會讓人發胖。很多女士因為減肥而不敢吃米飯,或者每天只吃幾口米飯。米飯是不是一種減肥品?和其他食物相比熱量高不高?如何吃米飯才可以幫助減肥呢?

大米是不是發胖食品


米飯原料,也就是大米當中,含有近80%的澱粉,但脂肪含量極低。每100克生大米,所含熱量為330千卡左右。這個數量與瘦豬肉基本相當。然而大米並不會幹吃,每份大米在煮飯時需要添加1.5倍以上的水。因此煮成米飯之後,每100克熟米飯的熱量降低到120千卡左右,只相當於一個半蘋果所含熱量。如果把大米做成稠粥,則一份米要加5-6倍水,所含熱量更低。


相比之下,每100克饅頭的熱量在210千卡左右,主食甜麵包的熱量為280千卡左右,餅乾則高達450千卡左右。也就是說,就澱粉含量來說,同樣體積的米飯,其水分含量較高,而澱粉含量要低於饅頭、麵包和餅乾。可見,除非在米飯中加入含油脂的配料,如炒米飯等,在正常食量下,米飯並非令人發胖的食品,米粥更是低能量食品。


不少減肥者對米飯米粥十分顧忌,卻經常嘗試麵包、餅乾、蛋糕、酥點之類,殊不知它們才是真正的高能量食品。事實上,一些發達國家的女性為了控制體重而特意放棄麵包,改吃米飯作為主食。

最新的營養學研究也指出,很少吃主食的減肥效果很難長期維持,而且因為缺乏碳水化合物,容易導致神經系統能量不足,發生記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應,甚至使人脾氣變壞。米飯中的蛋白質還可幫助預防減肥中掉頭髮、皮膚暗淡、抵抗力下降等問題。即便在控制體重的期間,每天也應吃150克的主食,才能維持正常的生理機能。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 減肥 的精彩文章:

因吃的太好過度肥胖被遺棄,踏上減肥之路,最後結果讓人羨慕!
胖妞表白男神被嘲諷,減肥成功後男神卻不敢再見她!
減肥60斤、全馬PB305,他因為跑步收穫新生
越來越胖是什麼原因?就是這些壞習慣讓你減肥失敗
日本推出一套魔性的廣播體操,如果真的能減肥我也認了!

TAG:減肥 |

您可能感興趣

吃米飯會胖嗎?這樣吃最減肥
喝白米粥會發胖嗎?怎麼喝白米粥減肥
減肥害怕吃主食?米飯這樣吃竟然可以減肥!
減肥可以吃燒烤嗎?
減肥可以不吃晚餐嗎?少吃能減肥嗎?
減肥只能吃水煮雞胸?你這個想法很可怕啊!
減肥晚餐不能少了什麼?綠茶可以幫助減肥嗎
在什麼情況下,吃薯片比吃米飯減肥?
喝白米粥會發胖嗎 不僅不發胖還能減肥
只吃水果和蔬菜能減肥嗎?少吃就能減肥嗎?
減肥早餐可以吃什麼呢
減肥瘦身,你可以吃什麼?不可以吃什麼?
不吃晚飯真的能減肥嗎?想啥呢!
哇塞!吃黑米能減肥瘦身,贅肉也會沒的!
吃蘑菇能減肥嗎?蘑菇減肥可以吃嗎?
減肥瘦身,可以吃什麼?又不可以吃什麼?
減肥和米飯有仇嗎?到底該怎麼吃主食才會瘦?
不吃飯減肥的下場,看誰還敢為了減肥不吃飯?
不吃晚餐可以減肥嗎?晚餐吃什麼瘦身效果最好