鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉的5個健身動作
減肥
03-12
PS：完成一個動作之後再進行下一個，每個動作休息2分鐘。
動作1
坐姿啞鈴推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
動作2
直立啞鈴側平舉
鍛煉三角肌中束
3-4組*8-12RM
動作3
直立啞鈴胸前提拉推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
動作4
直立啞鈴前平舉
鍛煉三角肌前束
3-4組*8-12RM
動作5
直立啞鈴彎舉
鍛煉手臂肱二頭肌
3-4組*8-12RM
※輕功了得！健身達人俯卧撐彈起可騰空近1米
※這幾種人請自覺離開健身房，因為會尷尬！
※2個月健身瘦28斤，是時候讓身體跟上靈魂了
※女性特殊時期也可以鍛煉健身
TAG:健身 |
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