一個動作，讓男人強硬，女人性感！

新浪微博@跑步指南| 微信公號跑步指南

無器械運動健身，已經成為如今的流行趨勢。據說，在每日運動健身的人當中有80%的人在做深蹲這個動作，這是一個多麼恐怖的概率啊！

什麼是深蹲？

顧名思義就是蹲下去，起來，再下蹲，這樣不斷重複而形成的一種鍛煉方法。主要鍛煉的部位是腿部下肢力量、股四頭肌、臀大肌以及腰部，誇張一點的說它對於全身肌肉的協調、增長都能起到了至關重要的作用。

點擊播放 GIF/779K

那麼堅持深蹲會有哪些驚人的變化呢？

首先，是PP形狀的改變，它一定會比之前更緊更翹！憋說話，直接上圖：

從正面來看

塌屁股華麗變身蜜桃臀

從側面來看

屁股緊翹之後顯腰細

其次，深蹲還會讓你遇見更好的自己。比如：

1.整個人更有力量了

在做深蹲時，對肌群的使用率是最高的，不但需要支撐能力，還需要各個部位的協調能力，所以能迅速地促進肌肉增長，提高肌肉密度，從而達到提升力量的效果。所以說深蹲是「力量訓練之王」一點也不為過。

2.彈跳爆發力比之前提高了不少

深蹲對下肢的鍛煉是最明顯的，能大大增強臀部、小腿、股四頭肌、股二頭肌的能力，再加上深蹲其實就是個起跳動作，長時間的動作協調練習，使得下肢能在短時間爆發出更大的力量。所以這也成為了籃球，排球，田徑運動員的必練動作。

3.心肺功能得到了增強

深蹲在鍛煉肌肉的同時，對心臟也會造成很大的刺激作用。蹲得越深，需要的肺活量越大，長時間的鍛煉，心臟功能也開始越來越強。

4.脂肪被快速大量的燃燒

很多人練深蹲的原因是可以減肥。的確，深蹲這個可以調動全身肌肉力量的運動，確實具有更好的消脂效率，因為肌肉越多，消耗的熱量也會隨之遞增。

5.越活越年輕

靈活的身體以及強壯健康的雙腿往往被認作是年輕人的象徵。而深蹲又恰恰具有鍛煉關節，讓腿部保持更長久活力的作用，所以長久堅持一定會讓你有種回到年輕時候的感覺。

6.讓你強硬更持久（特指男人）

深蹲不僅可以提高男人的肌肉力量、耐力、爆發力，它還可以促進男性雄性激素的分泌，讓你更加專註、持久，至於用在哪相信你們都懂的。

點擊播放 GIF/862K

7.讓你性感更妖嬈（特指女人）

女人為什麼都這麼喜歡深蹲，因為她們深信「無深蹲不翹臀」。只有深蹲才能讓她們的臀部肌肉更緊實，更富有彈性，看起來更性感、妖嬈，這可是撩男人的一大利器。

點擊播放 GIF/1413K

【Tips】

很多女性會有這樣的擔憂：我想要練臀部但我又怕腿變粗。

再一次強調：

深蹲不會讓你有可怕的大象腿，只會讓你的腿部肌肉更加緊實、有型。

但之所以會有這種錯覺，其實還是因為脂肪在作怪。因為肌肉在脂肪的下面，當你肌肉得到增長，而脂肪沒有完全消耗掉的話，當然會讓你的腿看起來「變粗」了。

所以，建議做深蹲的同時，還請搭配必要有效的有氧運動。

哇，這下就放心了！深蹲好處多多，那看來真的是值得擁有啊。先別急，如果姿勢不對，你的膝蓋（包括韌帶、關節、軟骨）可能會受到嚴重的損傷，而且很難癒合，甚至還可能傷到腰。

如圖所示，最右邊的姿勢是錯誤的，撅屁股，上半身俯身，低頭這樣的動作不但錯誤，而且是非常危險的。

正確的深蹲姿勢應該是：

·抬頭挺胸，保持上身挺直，兩腳分開與髖同寬；

·微微前傾，但不可弓腰；

·下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖；

·保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；

·發力時要有意識的讓臀部先用力；

·整個過程保持勻速，速度不能快。

點擊播放 GIF/254K

要是覺得還不是很明白，再給大家推薦一個深蹲入門教學視頻，跟著學就好了。

注意：心臟不好、血壓高的人在練習前，也最好先諮詢醫生，避免意外的發生。

最後，分享7種變式深蹲

一、自重深蹲

點擊播放 GIF/103K

二、三段深蹲

點擊播放 GIF/137K

三、窄距深蹲

點擊播放 GIF/88K

四、囚徒深蹲

點擊播放 GIF/68K

五、自重靜蹲

點擊播放 GIF/119K

六、Y字深蹲

點擊播放 GIF/69K

七、對角線箭步蹲

點擊播放 GIF/108K

7714

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！