首秀斬獲紐馬季軍 美國「萬米一姐」處馬戰記

莫莉·赫德的首馬是多年來最受關注的美國馬拉松首秀。她不負眾望地交出一張漂亮成績單。

莫莉赫德（Molly Huddle）是當今美國數一數二的長跑女傑。

從5公里到半馬，她一人保持多項美國紀錄，其中包括：

5公里路跑14分50秒，2015年波士頓；

10000米 30分13秒17，2016里約奧運會；

半馬 1:07:41，2016年紐約（全女子比賽）。

她還於2010年首次創造5000米美國紀錄，2014年又將它縮短至14分42秒64，直到去年9月被Shannon Rowbury打破。

據Runnersworld報道，赫德也是2015年獎金最高的美國跑步選手，全年獎金收入151700美元，比第二名多兩倍以上，也比男性同行「首富」沃德（Jared Ward）的105166美元高出將近一半。

前年8月在北京世錦賽萬米決賽中，赫德由於在過線前過早舉手慶祝，遭隊友（下圖中）「偷襲」而痛失銅牌。

此後3個月內，她連奪五項美國田聯路跑錦標賽冠軍——20公里、5公里、10英里、10公里和12公里，收穫獎金91050美元。

在全球同行中，赫德排名女子第六。2015年男女全球榜首都是衣索比亞人：波馬冠軍Lelisa Desisa 275,000美元，迪拜馬冠軍Aselefech Mergia 307,000美元，也是女多男少。

赫德出生於1984年8月31日，來自美國東北部小州羅德島，2006年畢業於名校聖母大學（University of Notre Dame），2009年和同學、加拿大長跑選手Kurt Benninger（下圖右）結婚。

去年6月，赫德宣布11月要跑紐約馬拉松——她的首馬。這一消息令美國田徑界為之轟動，被稱為自2010年Shalane Flanagan試水馬拉松以來，美國最受期待的馬拉松首秀。

《紐約時報》也報道此事。文中引用她的話說：「作為一個長跑選手，你不跑馬拉松就會覺得自己不完整。」

美國runnersworld網站發表一篇題為《為什麼人人都對莫莉赫德的馬拉松首秀那麼興奮》的文章，剖析赫德首馬備受關注的兩個原因。

首先，赫德長期主宰從5000米到半馬的美國國內比賽；其次，她的馬拉松以下距離PB，都與馬拉松跑最快的兩位美國女性卡斯特（Deena Kastor）和弗拉納根（Shalane Flanagan）不相上下。後兩者的紐馬首秀成績分別為2:26:58和2:28:40。

賽前赫德前往天氣炎熱的亞利桑那州鳳凰城備戰。她透露當時自己的訓練方法如下：

3英里熱身；3*3英裡間歇，每英里配速5:10至5:15（3:12-3:15/km），中間休息兩分鐘；最後冷身約2英里。

長距離最多跑兩個半小時。平均周跑量110英里（177公里）。

見真章的時候到了。在11月6日紐馬比賽中，赫德不負眾望，以2:28:13奪得季軍，只輸給兩員肯亞名將，且只比亞軍慢12秒。這一成績在美國首秀榜上排名第六。她收穫名次獎4萬美元，外加美國第一獎2.5萬。

紐約馬拉松戰記

以下是今年2月赫德發表在個人網站上的紐馬自述：

我在紐約比賽過數十次。走下從普羅維登斯（羅德島首府）到賓州車站的火車，如今感覺就像一種熟悉的例行公事。

上周末我剛來過曼哈頓外圍，不過我很快就發現，讓你自己真正在比賽中跑過紐約5個區，那種感覺還是無可比擬的。

作為一項賽事，紐馬有一種超乎現實的感覺。賽前幾天，好幾件事都在提醒我：這和我參加過的其他路跑比賽都不一樣。

很讓我興奮的是，Saucony設計出一款專門的比賽服。我提供了一些建議，比如老派的80年代裝備看上去很酷。

那是我出生的年代，也是美國跑步成就輝煌的年代。它見證了Joan Samuelson贏得史上首場奧運會女子馬拉松，見證了Saucony的Rod Dixon在紐馬對決中力克日後的波馬冠軍Geoff Smith。那個美國跑步史上鼓舞人心的年代，在鞋服款式上總體而言也賞心悅目。

最後我們拿到的是一件以愛國星條圖案為基調的白底背心。穿在身上我感覺像個縮小版的美國角鬥士，非常完美。

另一件提醒我比賽份量的東西，是賽前expo上Saucony展位中以紐約為背景的我的大照片。這當然是一種讓人受寵若驚的關注，不過我真的希望自己不要跑砸！

媒體報道比我在奧運會或世錦賽上見識過的更加鋪天蓋地。那些盛會固然宏大，但你最多只是那個21環田徑馬戲團的一小部分。而在這裡，我們卻要引領主打賽事（毫不誇張，因為女子率先出發）。

紐約路跑協會也給予我們一個平台和諸多網路，讓你綻放光彩，例如與（輪椅組名將）Tatyana McFadden和（紐馬前冠軍）Meb一道，充當Team For Kids（「為了孩子」團隊）大使。

這很讓我驚奇。參賽10年來，我從未有過這類體驗。人們似乎最在乎這26.2英里我們跑得如何。我不太懂，雖然也知道大滿貫馬拉松非同小可，是一種涉及大量金錢的戲劇性賽事。

我也得知它有最火爆的賽前宣傳，尤其在紐約。在這個堅韌而迷人的城市，這是一項堅韌而迷人的運動。在這裡你甚至可能與名人同跑，或者跑進他們中間。

從曼哈頓到斯塔滕島的公共汽車，給了你很多時間去思考比賽的漫長。坐車過去要將近1小時，一路上你心裡明白，不久後自己就得脫掉衛衣，儘可能快地跑回來。

和10公里甚至半馬相比，這簡直是一種截然不同的運動。我在想自己是否為此作好準備，在想自己參加過的比賽最長不過13英里（半馬）。我想起自己練的最長距離才23英里（37公里）不到，節奏遠比比賽配速慢。

我想起自己膝蓋有過兩次疼痛，只好錯過兩三天訓練，飛往鳳凰城看推拿專家John Ball，他每次用大約一周時間才把它治好。我想起自己的周跑量兩倍於徑賽賽季，想起一次如果作為半馬，成績還不錯的節奏跑……

徵求過很多人的建議後，我決定用一個輕快的10分鐘慢跑來熱身。所有精英選手都三五成群，分不同方向在那個室內田徑場中來回跑，預熱我們的雙腿，也為擺脫在乘車前往起點途中產生的種種焦慮。

在起點線，我和另外30名女選手一邊拉伸，一邊仰望通往Verrazano Narrows大橋的上坡入口，一邊隨著《美國的亞美利加》背景歌聲的淡出，緊張地等待發令槍響；此刻一陣寒風吹過我們單薄的身體。很難相信會有5萬人跟在我們後面，因為當時那兒感覺人丁稀疏！

起跑有點平淡無奇。站在我身後的女選手一身長袖緊身衣，外面套一件夾克，號碼布系在上面。有意思，我心想，這肯定會磨傷皮膚。

我剛提醒自己記得儘可能久地跟隨領先者、不要錯過任何飲料站、準備迎接比賽後段的煎熬，我們就出發了。

感覺像一次訓練跑，我們以每英里大約6:30（4:02/km）的配速慢跑上坡。對我來說這很好，最理想的是我們就這樣跑下去，直到剩下最後10公里。

然而並沒有。

又一英里6分（3:43/km）左右的隨意配速，此後大約6英里加快到5:30至5:25（3:25-3:21/km）左右，感覺也還行。

到布魯克林某處，凱塔尼（Mary Keitany，冠軍）開始提速到5:05（3:09/km）。前面還有17英里（27.4公里），我必須作出決定。

我試著和第一集團保持接觸，但看看衝到前面的四人集團，回頭再看保持更理智配速的Sally Kipyego（亞軍，旅美肯亞名將），我覺得還是放掉她們最明智。無論如何，我都不想這麼早就陷入無人之地。

5分鐘後，我成了孤家寡人，前一英里跑了5:11（3:13/km），試圖跟上領先集團但還是沒跟住。一陣風唾在我臉上，彷彿在說「早就告訴過你會這樣」。

這讓我想起2007年我參加的第一場專業比賽，USATF（美國田聯）萬米比賽。當時我一起跑就跟著迪娜衝出雲，被她甩開後回頭一看，意識到自己又累又孤單，那些最終入選國家隊的人用自己的明智配速跑在我後面（很快就超過去）。和那次一樣，我希望自己可以跑回後面的那幾個人中間，試著和她們一起追趕，而不是被人追擊。

到15英里（24km）左右，當我慢慢爬上寧靜的昆士大橋之後，Sally強勢超過我。

「見鬼（dang），她做得太對了！」我心想。

下橋後，我跑過一大群Saucony拉拉隊，他們高喊我的名字。這是那個周末讓人疑幻疑真的少數幾個時刻之一，也是我愛上這家公司的很多理由中之一。

接下來11英里（17.7km），我一直在追Sally，還對付了兩次岔氣（side cramp），最終超過另兩個因為跟隨Mary而吃苦頭的選手，但我就是追不上她。

剩下最後5公里，我知道自己可以不撞牆、無水泡、不喪失身體機能、也不遭遇其他馬拉松途中可能發生的獨特災難抵達終點。

在中央公園賽道後段超過Joyce Chepkirui、追到第三時，我對自己的名次很開心，儘管還遠遠落後於像凱塔尼這樣的紐馬傳奇，和多枚獎牌得主Sally的距離又近到令人心癢。

我的完賽時間不算很快，我也很疲勞，但心裡還是如釋重負：自己收官不錯，也看到哪些地方可以改進。

回到家後，有一個包裹在等著我。那是一件印有「馬拉松跑者」金字的衛衣。是啊，現在我感覺和那5萬名跑者更接近了。我們都很自豪自己或者飛奔，或者慢跑，或者緩步走完那漫長、艱難而又令人歡欣的同一條賽道。現在我總算明白它為什麼會那麼非同小可。我完全懂了。

莫莉·赫德專訪

以下是《Runner s Tribe》今年2月對赫德的精彩專訪節選：

你紐約首馬跑出不錯的2:28，這是美國女子首秀史上第六快成績。關於馬拉松你學到了什麼？

我認為每個跑過首馬的人都學到很多。首先，我學會如何給自己配速，學會下次自己會如何改變做法。

我擔心人們說的撞牆，所以到最後還留有相當一點餘力，下次我希望更均勻地為自己配速。我也會爭取在心理上為可能的獨自苦熬多作心理準備，因為這次它讓我猝不及防。

馬拉松比賽中任何事都可能發生，（第一集團）可能很晚才散開，也可能很早就散開。紐馬很早就散開，出乎我意料，所以我可以為此多作準備。

賽前你有沒有目標時間，或者只求跑贏？

賽前計劃是跑名次，儘管有一陣子我也有一個可以接受的門檻：進2:30。紐約賽道很難，天氣永遠會有影響，因此我的第一目標是用一種讓我感覺滿意的方式跑完全程，第二目標是好好比。如果這次能跑出一個好的時間，那只是一個額外獎勵。

你的紐馬營養計劃是怎麼定的，多長時間吃一個膠？

我肯定請教了一些馬拉松跑友，也作過網上搜索。我盡量確保賽前一天和當天早晨我的餐食有足夠的碳水化合物。我寫下自己吃的碳水化合物總量，因為要達到高數值比想像的難。我很高興自己對這方面略有所知，不只是瞎猜，所以到比賽時我感覺油箱已經加滿。

在比賽中，我每隔一個水站吃一個膠，也就是每10公里一個。腸胃接受得很好，所以我很高興我們把營養方面搞定了。

你賽前餐吃什麼？

我吃了些吐司抹花生醬，喝了些電解質飲料（比賽中也喝這個），還吃下一個能量膠和一條香蕉，這些都是賽前4小時左右吃的。賽前兩小時我吃了一個營養塊。

賽後餐呢？

我吃了個漢堡。

你訓練高峰期的一周是什麼樣的？

周跑量上我從未超過113英里（181.8km）。我們練12天周期而不是7天。在這個周期內，我們輪流練以下這些：

一次長跑，約2.5小時；

較長的節奏/門檻跑；

田徑場練習，例如1公里或1英里重複跑。

賽前你跑過的最長節奏跑？

最長是大約12英里（19.3km）節奏跑。總的說來，我的教練（下圖）會讓多數徒弟在備戰時跑一個半馬，但因為受過一些傷，我們沒法這麼做。

Robert de Castella說過：「馬拉松的關鍵是在最後10公里還能比拼。這時就看你體內還有什麼。你已經跑光了所有力氣和所有表層的強健，最終取決於你還剩下什麼。能夠從你身心深處汲取能量並把它使用出來，是馬拉松最奇妙的特點之一。」對此你怎麼看？

是的。在賽前備戰的大部分時候，對馬拉松的這類描述一直在我的腦海中浮現。我知道最後10公里是真正要動用到你的力氣的時候。到那時你將不得不突破一些疼痛屏障，所以我對此有所準備。

比賽中到這個時候，大家已經很分散。幸運的是最後10公里Sally Kipyego一直在我前面，沒掉出過視線。於是我試著將注意力集中到她身上，把她當作保持配速的參照和動力。

紐馬的最後兩三公里很有挑戰性。北上第一大道是一個累人的長坡，進入中央公園後，又有幾個波浪式坡道，讓雙腿備受打擊。我只是努力保持跑姿，心裡想著「只管熬到底」（just grind it out）。到最後，當天的兩個關鍵詞是「耐心」和「熬下去」（keep grinding）。

在你首馬的最後階段，你有過怎樣的情感？

這是一種在任何層面都很特別的東西，完成馬拉松是件大事。僅僅跑完馬拉松本身就絕對讓我引以為榮。以前我從未跑過任何接近26.2英里的距離，我覺得能在賽後稱自己是個馬拉松跑者很酷。

最終我對自己第三的名次很開心。參賽時我很擔心，不知道前方會發生什麼。所以總體來說，我認為這是我馬拉松事業一個好的第一步。

你的身體恢復用了多長時間，賽後多久才恢復訓練？

賽後三天我都感到有點酸痛，有一些以前沒有的疼痛。我作了一兩次短距慢跑，確保自己的身體沒問題，但直到大約三周後才恢復真正的訓練。

你的下一場馬拉松是什麼時候？考慮過什麼比賽適合自己，比如倫敦？會不會瞄準進2:20？

我的教練和我肯定在考慮我能再跑一場馬拉松的最快時機，但又要兼顧2017徑賽賽季。所以我想會在2018年春季。我們會考慮一場更快的比賽，例如倫敦馬拉松或歐洲比賽，甚至波士頓——這是我馬拉松心愿名單上的。

可不可以說到2020年東京奧運會，你站在馬拉鬆起跑線的概率很大？

我是來一年過一年，不過我很樂意站在那個位置。我認為在選拔賽前先跑兩三場馬拉松比較合理，希望在這段時間走完學習曲線。這是我的遠景，咱們還得看看今後兩三年我的身體如何對待我。

外界的普遍共識是只要你下決心去做，就能把事情做成。想過迪娜·卡斯特保持的美國馬拉松紀錄2:19:36么？有沒有可能打破它？

迪娜的紀錄真的很快。我們有過一些很棒的女選手嘗試過刷新。我在徑賽上做得不錯，我們會看看我對馬拉松適應得如何。我認為如果我能跑一個更快的賽道，而且真正盯著時間去跑，將可以看清楚很多東西。紐馬主要是地點重要，我認為這可以掩蓋一些弱點。

除非你真正去全力爭取，你就無法真正確定你的個人紀錄到底在哪裡。到春季我們會知道很多我在這個距離上的能力。

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