有氧舞蹈 舞出你的小蠻腰

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛鍊形式，反覆或進行組合練習，小蠻腰練出來。

以下這些動作主要針對舞者的身體側面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。

一、坐式膝蓋下移運動：

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，舞者坐在自己的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把雙手放在的身後作為支撐。

把注意力集中在腹部肌肉上，把雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用腹肌慢慢地把腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把膝蓋直接放到身體側面，注意掌控動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。

二、側壓運動：

身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把右前臂繞在腰部，把右手放在自己的左側。把左手放在腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬上半部身體。

用左邊的斜三角肌（而不是右臂），收縮腹部和左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

有氧舞蹈有助於女性朋友們消耗較多熱量，也可以使很多女性朋友們的身材更加完美，趕快行動起來吧。

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