要有好身材，隨時隨地保持身姿挺拔...

節選：瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操

一個人如果站沒站相、坐沒坐相，很容易會有脊椎歪斜、骨盆錯位的問題，當身體處於不平衡的狀態下，沒有用力的那一邊會變得比較健壯，身材曲線自然不會好看。

為了支撐挺直的骨架，肌肉就必須使力，一整天下來將近16小時的時間，我們等於都在鍛煉自己的肌肉，換句話說，這個「保持良好姿態」的習慣，效果可能更甚於其他的塑身運動。所以，先來測試看看自己的姿勢是否正確吧！

你的身體站歪了嗎？

首先，貼著牆站立，照鏡子或是請家人幫忙看都可以。

檢查１後腦勺、２肩膀、３臀部、４小腿肚以及５腳踝，五個部位是否都有貼在牆上。如果有任何一處沒有貼著牆，代表你的站姿可能是有問題的，不夠挺直。

舉例來說，長時間坐在辦公桌前的人，

會不由自主把肩膀往內縮，或是因為穿著高跟鞋而習慣把膝蓋彎曲

，久而久之就會引起駝背、骨架歪斜的問題，這樣的人貼著牆的時候，是沒有辦法五個點都貼在牆上的。

「正確站姿」讓身形更修長

喜歡駝背的人，身材容易變得虎背熊腰；經常站三七步的人，兩條大腿可能會不一樣粗細，正確站姿應該要從頭到腳成一直線延伸的感覺。

整個身體是平衡的，不要有歪斜，輕鬆地抬頭挺胸、收下巴、腰部挺直、縮小腹、臀部往上提、雙腳站直。重心放在兩腿中間，不偏向任何一側，雙腳微微打開，與肩同寬。

「良好坐姿」讓脊椎不歪斜

坐在椅子上時，喜歡聳肩、肩膀往內收、歪腰駝背的人，通常肚子都會累積不少的肥肉，肩頸也特別容易酸痛；喜歡翹二郎腿，或是很長時間都黏在位子上不動的人，

骨盆會漸漸變形或變大

，下半身的循環也容易不順，所以越到下午雙腿就越浮腫。

正確的坐姿應該是把椅子坐滿之後，雙腿自然彎曲，縮小腹，背部輕輕靠著椅背，這樣可以讓重心有所支撐，腰不會那麼酸，也比較不容易駝背。

當脊椎處在正常曲線之下，身體的狀態也會比較好，可以減輕酸痛僵硬、代謝不良的問題。最重要的就是要

時時刻刻提醒自己，不能因為疲累而讓背部彎曲，

必須盡量保持挺直，抬頭挺胸。

美姿美儀小撇步：

１首要就是抬頭挺胸，別駝背，看起來就會有精神。

２後腦勺、肩膀、屁股、小腿肚、腳跟要在一直在線。

３別聳肩或是向前縮肩膀，肩膀自然垂下，注意兩邊保持同高。

４膝蓋併攏，腳尖往前夾45度，如果膝蓋並不攏代表有Ｏ型腿。

５手掌自然垂下，放在大腿兩側。

６收小腹，別翹屁股。

７頭和眼神直視前方，不要抬高或縮低。

８夾緊屁股和大腿，下半身松垮會顯得很笨重。

９想像自己是拉線人偶，

有一根繩子把自己往上拉

，自然而然就會很挺拔。

讓身姿挺拔變成習慣

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