產後抑鬱，該如何讓生活繼續

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作者丨鴿子醫生 ID：air863

「人們寧願去關心一個蹩腳電影演員的吃喝拉撒和雞毛蒜皮，而不願了解一個普通人波濤洶湧的內心世界」，路遙在《平凡的世界》里這樣寫道。生活上的壓力和忙碌讓我們無暇去關注他人內心世界的變化和波動，有時候越是渴求安全感，安全感卻開始離我們越來越遠。生活上的壓力不斷的衝擊著每個渴望生活美好的人的內心，而社會上有這樣一群特殊的人群，她們卻無時無刻不在承受著各個方面不斷襲來的壓力，她們就是偉大的媽媽。

寶寶的降生本是上天對一個家庭最好的恩賜，但一個新生兒從孕育直到來到這個世界，每個媽媽精神上所承受的巨大壓力和身體上的疼痛是常人無法理解的。有些產後媽媽並無法自己調節好自身生活和精神上產生的巨大變化，同時得不到理解和關愛，從而很容易導致產後抑鬱的發生。

到底什麼是產後抑鬱，產後抑鬱到底該怎麼去調節？這一直以來都是不被大家所關注的話題。

什麼是產後抑鬱

產後抑鬱是女性在產後由於性激素、社會角色變化和心理變化所帶來的的身體、情緒和心理上所產生的一系列精神變化。據相關數據統計，80%-90%的女性在產後會遭受不同程度上的焦慮或抑鬱的困擾，15%-30%的媽媽在遭受著嚴重的抑鬱困擾，產後抑鬱如果無法調節可帶來嚴重的後果。關注產後抑鬱，是每個新生兒家庭所必須重視的問題。

產後抑鬱的癥狀

1.情緒長期處於抑鬱低落的狀態，對自己的情緒變化不能產生很好的認知。

2.對生活喪失信心，對多數活動難以產生興趣，無法享受活動所帶來的愉悅。

3.體重明顯變化，食慾減退或不明原因的突然增加，厭食或突發暴飲暴食。

4.明顯嗜睡或難以入睡，伴生理上頭痛、眼花、耳鳴等狀況。

5.精神上不明原因興奮或突然麻木。

6.記憶力明顯減退，做事無法集中精神。

7.無明顯原因的疲勞，身體感覺乏力。

8.對出現的問題產生無緣由的負罪感或感覺自己所做之事毫無意義。

9.反覆出現自殺、自殘、傷害嬰兒的想法。

出現以上狀況多條要謹防自己是否患上產後抑鬱，如果產婦出現以上狀況，家人要正確認識和理解，並給予產婦足夠的關愛。

產後抑鬱該如何預防、調節

家人尤其是丈夫的陪伴和理解是緩解產後媽媽緊張的最有效的方法，丈夫要充分理解妻子面對新生兒的緊張和焦慮，不要過多的把注意力集中到嬰兒身上，產婦產後的心理和身體都很脆弱，也要給予足夠的關愛。

寶寶出生後，家人要積極承擔起照顧寶寶的責任，減輕產婦本身的壓力，尤其是丈夫切不可做甩手掌柜，把照顧寶寶的重任全部推給妻子。

寶媽要正確面對自己社會角色所發生的變化，寶寶的出生本身是一件值得讓人高興的事，試著和小寶寶做朋友，以坦然的心態去面對寶寶的出生，無需過度擔心照顧不好寶寶，新生寶寶哭鬧、愛生病都是正常的現象。心情、狀態不佳時不防做一段時間的甩手掌柜，無需在乎他人看法，要知道自己並不是萬能的，難過的時候大哭一場來發泄也無妨。

雖然職責上發生了變化，但寶媽也無需把精力全部放在寶寶身上，試著多去戶外走動走動，交交新朋友，和老朋友聚聚，做一些瑜伽等有助於產後恢復的運動，也可以加入一些網上媽媽論壇，一起討論育兒經，並分享自己的育兒經。

試著多聽一些歡快的音樂，多看一些有趣的電影或書籍，做一些自己喜歡的事，把注意力集中在生活的陽光面，從而轉移自己的不良情緒。

正確的面對和認識產後抑鬱是消除產後抑鬱的前提。多半媽媽在產後都會鬱鬱寡歡，如果自己面對寶寶情緒不高也不必擔心，可主動尋求家人的關注愛護。相信生活總是會向好的方向發展。相信自己，再艱難都會慢慢過去。找到自己癥結所在，生活依然能夠很好的繼續。

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