你視若千金的功法到底是「乾貨」還是「水貨」

太極拳的基本功是人們從事太極拳運動所表現出來的基本活動能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力、協調能力等身體素質的綜合反映。太極拳基本功紮實與否，將直接影響到技術水平提高的程度。對於太極拳初學者而言，雖然知道「練武不練功，到老一場空」的大道理，卻對基本功認識還是不大清楚的。

哪個功法較為重要？哪個功法是現階段需要練的？哪個功法要投入多點時間去練？這些功法都要長年練下去嗎？因此影響了基本功的練習。

不少人習慣把熱身基本功(比如前俯腰、涮腰、壓腿、搬腿、里合腿、踢腿、外擺腿、散盤松腰胯、轉胳膊等)和站樁、松腰、松胯、松肩、松胸等等的專練功法都稱為基本功，我認為這是廣義基本功的說法。用於傳授學生的門外功法和傳授徒弟的門內功法，那是狹義基本功的說法，比如站樁功、松腰功、松胯功、松肩功、松胸功、吐納丹田功等等。

在狹義基本功的說法裡面，為了讓諸如壓腿、溜腿、轉胳膊、散盤松腰胯等熱身動作有別於諸如練出站樁功夫、松腰功夫、松胯功夫、松肩功夫等等的功法，就在「基本功」前加上「熱身」兩字，稱為「熱身基本功」。

練拳前，身體的筋、骨、肉相對比較僵硬，所以要對手、肩、胯、腿等部位的關節、肌肉、韌帶進行放鬆、拉長、揉活練習，使身體變為松、柔、軟的狀態，練起拳來就會覺得順遂、流暢。

這樣練法有利於人體血氣和順，亦能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運動損傷。比如「散盤松腰胯」的練習是對松腰松胯有好處，但是其中沒有松沉的練法，只能作為熱身松腰松胯的動作而已。

一般來說，門內傳授功法的含金量較高，含金量於入門階段體現在松沉的練功價值。沒有松沉功效的基本功，是沒有多少含金量的。如何松腰，許多練太極拳的初學者並不清楚。這主要是歷代拳師把松腰的方法視為不傳之秘，師傅要練松腰的功法時，總是借故把身邊的徒弟支走。

網傳仲浩群在《松腰隨筆》文中說：「老派一點的老師往往有一些脾氣，像李經梧先生，李先生是我萊州的老鄉，脾氣就很大，可他的功夫確實好。老先生傳松腰法的時候，是單獨傳授弟子的。

後來，弟子無意之間將所學內容透露出去了，老先生當著弟子的面，將眼鏡往桌子上一摔，火了。一段師生緣便就此結束了。」由此看出含金量較高的基本功練法是多麼寶貴啊！

現在一些授拳師傅轉變教學觀念了，不再是什麼外傳內傳，唯認學費的價值。一些外省徒弟和學生在網上QQ對我說：「某拳館教練傳授一個松肩功的練法要收費3000元」、「那位師傅傳授一個松腰松胯的功法要收費5000元」等等。

在某種角度上說，付錢學到了真傳的好東西也值得，畢竟教練與師傅得來秘傳功法不易。但是假如買到手的功法是「水貨」而不是「乾貨」，那真有點受騙上當的感覺。比如他說傳授的練肩功法能松得怎麼怎麼的好，倘若其中沒有松沉的練法，練不出沉肩墜肘的功夫，那只能是中看不中用的「水貨」了，很低含金量的。

再如他說傳授的練腰胯功法能松得怎麼怎麼的好，倘若其中沒有松沉的練法，練不出腰塌胯沉的功夫，那又只能是中看不中用的「水貨」了，同樣是很低含金量的。話說練得再松，倘若體悟不到松沉和練不出松沉功夫，那與瑜伽、體操、舞蹈基本功的松肩、松腰胯練法有何差別？沒有拳魂的柔軟，斷然達不到太極拳真松的目的。

勁力和拳勢，都是由底層基礎的松沉展開而成。比如欲練下上對拉鬆開(亦稱沉頂對拔)，得先有沉勁。又如欲練柔勢，得先有沉勢。再如欲練輕的功夫，得先有沉的功夫。倘若沒有整體性的沉勁和沉勢，功夫也好，技藝也好，都會大打折扣。

從上往下松沉到腳底能體現基本功的含金量，算是真傳一句話吧！比如肩鬆了，就應能從肩沉到腳底；又如腰鬆了，就應能從腰沉到腳底；再如胯鬆了，就應能從胯沉到腳底；倘若專用於松肩、松腰、松胯基本功的練法功效達不到這個松沉目的，又沒往松沉的方向走去，那麼這樣有多少K含金量可言啊？太極拳養生和技擊功能是一體練成的，都是依賴「心靜體松」練成的！

不宜分開去養生歸養生練，去技擊歸技擊練，這個認識問題請太極拳愛好者記住，否則學了半輩子太極拳卻半輩子都在太極拳的門外遊盪。

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