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運動前後這樣吃水果,既不會胖還能讓效果翻倍!

天氣慢慢熱起來了,對於愛運動的吃貨們來說,「艱苦並快樂的時刻」就快到了,因為各種水果上市的種類越來越多了···

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不過,你們肯定也都知道了,水果減肥法不靠譜、水果糖分高吃多了還可能會胖,運動前後要不要吃也是個大問題

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看到後台經常有人問水果的問題,今天火辣君就直接把結論告訴大家:運動前、中、後都可以吃水果,而且有些還是「越吃越好」!至於怎麼吃,下面分情況細說。

1


運動前


最佳水果:葡萄柚、西紅柿


運動前最好不要吃油炸、高纖維的食物,因為這樣會增加腸胃壓力,影響運動效果,你不想雄心滿滿開練前突然要去廁所吧?


低纖維、維生素含量高的水果才是最佳選擇。比如葡萄柚(紅心柚),維 C 豐富、糖分又超低,跑前半小時吃半個就可以幫助身體維持能量。

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西紅柿則是跑步界公認的抗疲勞水果,也適合跑步前吃。下面這個搭配就很適合運動前補充能量。

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麵包片 + 牛油果(可以換成低熱花生醬)+ 西紅柿


02


運動中


最佳水果:草莓、哈密瓜、甜瓜

一般來說,如果運動時間不到 1 個小時,那運動中並不需要進食補充能量,只需要小口喝水就行。


但如果運動超過 1 個小時(或者高耐力運動,比如長跑、自行車、一連串的課程等),如果不給身體一些「甜頭」,消耗的熱量和脂肪就會降低,而且代謝率也會比吃過東西後低

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解釋完原理後趕緊來介紹幾個可以吃、放心吃的水果(這裡指運動間歇休息時):


運動時間長,身體的水分和電解質流失較快,所以這是需要補充的重點。草莓、哈密瓜含水量豐富,而且鉀元素含量高,能夠調節身體的電解質平衡,穩定心率,促進血液循環。

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長時間運動對心臟負擔高,休息時吃這些草莓和甜瓜類水果能恢復體力、促進心臟健康;夏天時還能預防中暑。

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03


運動後


最佳水果:香蕉、西瓜、橙子


運動後,尤其是天氣熱時,疲勞度遠勝於平時,這個時候身體最缺乏的是鉀元素、維生素和礦物質。


鉀元素可以抵抗肌肉抽筋、痙攣;維生素 B 和活性酶可以恢復體力和精神。而一旦缺乏的時候就會覺得四肢無力、甚至頭暈。所以,含鉀元素很高的香蕉就是不二之選。另外,香蕉維生素B6 和鎂元素也能幫助消除神經疲勞、調節激素系統。

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你肯定看過健身房更衣室里吃香蕉的人,不是沒理由的


西瓜則是一般人想不到的運動後最佳水果,因為它很甜,吃它感覺就像喝糖水。其實西瓜是緩解疲勞和肌肉酸痛的聖品。

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西瓜中的有一種L-瓜氨酸(很多氨基酸類補劑、氮泵中都會加),能幫助人體放鬆血管,緩解酸痛,甚至要比某些運動飲料的效果還要好。當然,適量是關鍵。

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最後關於口味再補充一句:酸味水果中的檸檬酸有助於肝糖再生(補充運動時消耗的肝糖,恢復體力,並且不易儲存為脂肪),可以適量添加哦!


Tips:如果有時不方便拿和吃水果,偶爾可以榨汁(注意量,半杯就夠),方便吸收。


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