蔣勁夫韓庚王珞丹邀你來減脂，約嗎？

在健身圈裡一直流傳著這樣一首順口溜：

三月不減肥

四月徒傷悲

五月路人雷

六月對象沒

七月被晒黑

九月待室內

十月相親累

十一月無人陪

十二月無三圍

一月肉更肥

二月不知誰

說的不就是我么

哈哈哈

可見，一年當中

三月是最好的減肥時機

想在夏天穿衣顯瘦脫衣有肉

從現在就必須開始你的減脂計劃了

而在很多健身小夥伴的眼裡，蔣勁夫和盛一倫兩位鮮肉男星的身材可謂是娛樂圈中的典範。高顏值再配上嘎嘣脆的六塊腹肌，分分鐘撩粉無數！

那麼，我們怎樣把體脂減到可以像蔣勁夫和盛一倫那樣看見腹肌人魚線呢？下面就為小夥伴們推薦幾種這個三月值得一試的減脂方式，趕緊get起來吧！

游泳

游泳一直被稱為最好的運動，不僅因為水中阻力是空氣阻力的800倍，在水中行走和運動要比路上會消耗更多的熱量，更有利於減肥；而且，游泳能避免下肢和腰部的運動性損傷，水的浮力會中和掉部分體重，這樣就不會給骨骼和關節造成傷害。

跑步

我們都知道跑步能減肥，但很多小夥伴其實都沒跑對，一上來就跑、只跑20分鐘、快速跑、不拉伸腿部肌肉等都是錯誤的跑步方式。對此建議大家：先進行力量訓練再跑步，這樣能提高脂肪燃燒的效率；每次跑步不少於30分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的目的；低強度慢跑，這樣脂肪才能作為能量供應被消耗掉；跑步前後記得拉伸肌肉，以免第二天下不了床。

3月天氣漸暖，碰到好天氣不妨約上三五好友到戶外去跑步，就在前陣子，北京舉辦了一年一度的光豬跑，人們在寒冷中脫掉衣服，扮起各種造型，邊娛樂邊減肥，玩的不亦樂乎！

Tabata燃脂練習

Tabata是最近非常流行的減脂方式，強度大、燃脂效率高，大家可以在每次的力量練習後進行，平時在家時也可以來一發。共8個動作，每個動作20秒，間隔10秒，連著做完為1組，每次做3組。

深蹲

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平板開合跳

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跨步蹲跳

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卷腹單車

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後踢腿

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登山者

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側蹲步

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俄羅斯轉體

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爬樓梯

如果你平時忙，沒時間去健身房的話，在上班和回家時，也可以通過爬樓梯來減肥。普通速度爬樓能獲得與其他有氧耐力運動一樣的功效，提高新陳代謝，燃燒熱量，防止脂肪堆積。大家在上樓的時候可以一步兩個台階，腰背稍微挺直，下的時候一步一個台階。

而「爬樓」這項積極向上的運動在吉利汽車集團早已形成一種濃厚的企業文化，在位於杭州的吉利總部大樓里，下至員工、上至董事長李書福，全吉利人都在積極踐行爬樓行動。

游泳、跑步、Tabata燃脂練習或者爬樓梯，不管採用哪種方式來消滅身上的脂肪，健身人所表現出的那種「雞吉向上」的姿態其實最寶貴。

陽春三月，萬物復甦，這正是鍛煉的好時節，而由國家體育總局社會體育指導中心主辦，由吉利汽車聯合時尚集團舉辦的「向上馬拉松2017中國公開賽」即將盛大開啟，每個愛運動的小夥伴都不應該錯過！

向上馬拉松（又名垂直馬拉松）被稱為「運動之王」，起源於1978年攀登美國帝國大廈（86層樓，1576級台階）比賽，是以世界各大城市中最具標誌性的摩天大樓為賽場，選手通過爬樓梯向上衝刺登頂城市之巔，依時間長短排定名次。

吉利帝豪「向上馬拉松2017中國公開賽」再度來襲，蔣勁夫、韓庚、盛一倫、王祖藍、王珞丹、惠若琪等26位來自時尚、體育、演藝等多元領域的明星名人，將召集千人戰隊，跨越上海、濟南、成都、廣州、大連、北京六大城市，勇攀六座地標建築，挑戰自我！

具體日程安排如下：

3月19日 上海

3月25日 濟南

3月26日 成都

4月8日 廣州

4月9日 大連

4月15日 北京

向上馬拉松全程免費報名參賽，大家可掃描下面二維碼來進行報名：

「江陵路1760號」報名通道

「吉利汽車」報名通道

今天，我們在此向四海八荒特發邀請——只要你愛拼愛贏愛運動，只要你敢闖敢秀敢挑戰，都能跟蔣勁夫、韓庚、盛一倫、王珞丹等明星同場競技，挑戰向上新高度！你，準備好了嗎？

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