揚塵天氣該如何跑步？

對於生活在北方的跑者來說，春季真的讓人又愛又恨。萬福復甦，春光明媚，但是突如其來的大風和揚沙，總是讓你覺得出門跑步是種折磨。很多人就會選擇在室內跑步機上鍛煉，然後「隨便跑跑」。殊不知，這其實是浪費了你的器械，在跑步機也是可以進行力量訓練的！

1、登山練習

肌肉目標：肩膀和核心肌群。

把你的器械設置為動態模式，雙手支撐在地板上，在跑步機上橫放一小塊木板，雙腳墊在上面，保持手臂伸直，核心肌肉發力。然後慢慢用腳可是跑，跑步機的傳送帶會給你施加阻力，可以起到很好的鍛煉效果。

2、箭步蹲行進

肌肉目標：臀部、股四頭肌和小腿肌肉。

設定1.5-2.0英里/小時的速度，保持平衡，採用彎曲雙膝成90度角的誇張邁腿前進姿態，然後站起來，換左腿，這個動作進行1分鐘就已經很大強度了。注意，上身一定要保持直立。

3、側面鍛煉

肌肉目標：大腿內外側肌肉和小腿肌肉。

保持背部直立，膝蓋微曲，抓住跑步機的扶手，然後調節速度到3-4英里/小時，快速側向移動身體，保持1分鐘，然後換另一側。

4、步行穿越

肌肉目標：核心肌肉和肩部肌肉。

設置1-2英里/小時的速度，站在跑步機背側，雙手放在跑步機的傳送帶上，雙腿保持俯卧撐姿態綳直用力，用手在傳送帶上走路，保持身體直立，堅持1分鐘。

5、側向低蹲

肌肉目標：臀肌、股四頭肌、腿筋、臀部和核心肌群。

保持1/4半蹲姿勢，背部直立，擴胸保持身體姿態。設置2-3英里/小時的速度，以半蹲側向姿態，保持雙腳快速行走，腳與臀部同寬。堅持1分鐘，然後換另外一側。

6、熊抓取

肌肉目標：核心肌群、肩部和腿部。

設置1-2英里/小時的速度，把你的雙手保持舉重之前的姿態，接下來，腳從跑步機底座的兩側向傳送帶邁步，向前行走1分鐘，然後向後1分鐘，整組動作重複2-3次。

有了這6個方法，即使在春季揚塵天氣，跑者也能在室內輕鬆進行力量訓練了。

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