人老牙多松 固齒有方法

由於老年人牙齒的咀嚼能力和消化功能的退化，不少老年人每天以爛麵條、稀粥和軟飯為主食，吃些菜肉湯，或者吃些五穀雜糧粥，飲食單一。殊不知這些食物由於過分烹飪，已經失去了大量的營養物質，提供給人體所需的各類蛋白質和氨基酸都大大削減，致使營養攝入不足，長期下去導致機體免疫功能下降，誘發各類疾病。還有些老年人因為個別牙齒鬆動或者脫落，就這個不敢吃，那個不敢吃，結果導致牙齦萎縮，下頜關節鬆弛，最後連假牙都無法安裝，給老人帶來莫大的痛苦。

對於老年人來說，擁有健康的牙齒就意味著擁有良好的胃口，擁有了健康。因此，世界衛生組織提出口腔健康的「8020」標準，即80歲的老人應當保持有20顆健康的牙齒。牙齒脫落過多會影響進食，從而導致營養不良，危害老年人的身體健康。因此，老年人平時一定要注意堅固牙齒。下面幾種能堅固牙齒的方法，堅持練習，定能受益。

1

補腎固齒法

年紀大了，很多老人家都出現了腎虛的現象。中醫認為「腎主骨，生髓」，腎精不足就會引起髓虧骨枯；「齒為骨之餘」，骨質流失最先表現為牙齒鬆動，不牢固。只有腎精充盈，牙齒才會堅固如常。曾看到一個老專家補腎固齒的方子，拿出來和大家一起分享：補骨脂30克，懷牛膝15克，枸杞15克，加入200毫升水，熬至100毫升左右，每天早晚飲用。如果能在早、中、晚再配著吃一個核桃，效果會更好。

2

叩齒咽津法

每天早上起床後或者是晚上睡覺前，將上下牙齒相互叩擊30次左右，然後用舌頭在口內攪動數次，並將產生的津液吞下去。這樣能刺激牙周組織，改善局部的血液循環，讓您的牙齒更加堅固。

3

鼓腮漱口法

每天早晚刷牙後，做15次閉口、鼓腮、漱口的動作，然後把舌頭左右轉動。這樣就會使唾液分泌增多，沖洗和刺激牙面、牙縫和口腔黏膜，達到清潔口腔、保護牙齒的目的。

4

茶水漱口法

每天三餐過後，含上兩口茶水漱漱口，可以增強牙齒的抗酸防腐能力，這樣，您吃酸味食物時就不用怕酸到牙齒了。

5

正確刷牙

現在大部分老人家刷牙的次數和幅度不夠。一般來說，老人家最好早、中、晚各刷一次牙，每次刷足3分鐘。刷牙的時候不要只刷牙齒，還要刷刷牙齦。這樣可以起到按摩牙齦的作用，防止牙齦炎的產生，可以說是一舉多得。

6

茶湯法

紅茶、綠茶或烏龍茶等，每日泡茶1~2杯，茶水入口後先不要咽下，先在口中鼓漱幾次。現代研究發現，茶葉中含有豐富的氟，有預防齲齒的作用。所以常飲茶，用茶漱口，有利於去牙間殘渣和牙垢，有固齒、堅齒功效和防齲齒的作用。

醫生提示：適當吃些有嚼頭的食物

由於老年人的咀嚼肌逐漸弱化，許多老年人不敢吃稍微有些嚼頭的食物，每天只吃軟食。其實這不利於身體的健康。適當吃些有嚼頭的食物，不僅可以減緩咀嚼肌的退化，促進唾液分泌，清潔牙面，防止口腔疾病，最主要的是可以加速牙齦的血液循環，減緩牙床的萎縮進程。而且吃些有嚼頭兒的食物也有利腸胃消化，既讓牙齒不老化也讓腸胃舒服。因為老年人的消化系統功能減退，而通過咀嚼食物來增加唾液分泌，能夠加強胃的消化功能，如果再同時補充一些助消化藥品，效果更好。吃些有嚼頭兒食物，在咀嚼食物的過程中，由於上下頜骨的運動，可以帶動頸部和腦部活動，促進其血液循環，改善腦供血不足，有利於大腦功能的健康，對預防老年痴呆症有一定的好處。因此，老年人不可一味的進食軟食。

主管單位：國家衛生和計劃生育委員會

主辦單位：中華預防醫學會

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