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比吸煙酗酒更可怕,這些會減壽的小習慣你佔了幾個?

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比吸煙酗酒更可怕,這些會減壽的小習慣你佔了幾個?

吸煙、酗酒已成公認的「健康殺手」,其實,生活中還有一些不良習慣披著「無害」的外衣矇騙人,它們對健康的危害不亞於吸煙、酗酒,卻有著廣泛的「受眾」,也許你也是其中之一,快來看看吧。

晚上關燈玩手機

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?關燈看手機時,周圍的光線一片昏暗,會使瞳孔長時間散大,導致眼部房角變窄,房水流出就會受阻,只能積聚在眼睛裡,導致眼壓增大。一旦眼壓增大,血液便無法供應到眼睛裡,從而引起視神經缺血萎縮,這是一種不可逆的視神經損傷,嚴重時會失明。

?此外,手機、平板電腦等屏幕發出的藍光是眼部黃斑區視錐細胞的「天敵」,長時間近距離觀看使大量藍光直射眼睛,從而損傷黃斑,進而導致視力下降、視物模糊變形。

?【建議】擺脫夜晚手機依賴症,關燈就睡覺。如果實在控制不住自己,晚上看手機時可以把屏幕調暗或開一盞小夜燈,減少亮光對眼睛的刺激。此外,平時應避免過度用眼,多做眼保健操,烈日外出戴上墨鏡。


早上洗澡洗頭髮

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?很多人有早上起來洗澡的習慣,認為早起沖一個熱水澡很舒適,但從身體健康方面看這樣做並不好。早晨人體從一夜的睡眠中恢復,各個身體器官都在蘇醒中,突然洗澡會對身體器官造成很大的負擔。

?另一方面,早晨血液循環還沒恢復到正常水平.血液運行速度比較慢.這時不管是洗澡還是洗頭都會對血液循環造成不良影響,讓人一整天都感覺頭部不適,身體無力。

?【建議】洗澡洗頭髮最好選在白天溫度穩定的時間,或是下班回家稍事休息後,不要等到臨睡前。這樣就有足夠的時間讓頭髮自然晾乾,一定要等頭髮干透再睡覺。


做飯不開油煙機

比吸煙酗酒更可怕,這些會減壽的小習慣你佔了幾個?

?炒菜溫度在200-300℃之間產生的油煙中含有多種有害物質,包括丙烯醛、苯、甲醛、巴豆醛等,均為有毒物質和致癌嫌疑物質。油煙不僅讓肺癌風險增大,與糖尿病、心臟病、肥胖等患病風險也可能有關。

?而且,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標,這3種污染物也是二手煙中極為常見的有害物質。

?【建議】廚房要經常保持自然通風,同時最好安裝性能、效果較好的抽油煙機。在烹飪過程中,要始終打開抽油煙機,炒完菜10分鐘後再關抽油煙機。


等到口渴才喝水

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?水是細胞和體液的重要組成部分,而人的體液要佔到體重的70%左右,可以說水就是生命的基礎,它參與著食物的消化、吸收和營養的輸送,體內代謝及代謝產物的排泄,以及體溫的調節,而且是保持器官、關節、韌帶、肌鞘等潤滑的「功臣」。

?口渴的感覺是人體水分失去平衡、細胞脫水到一定程度時,中樞神經發出的「抗議」。當人口渴想喝水時,身體的一些功能已經開始處於下降狀態。如果身體長時間缺水,就會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

?【建議】一天的喝水時間應該是平均的而不是集中的,身體處於穩定狀態的時候,每天正常補水1000~2000亳升,讓小便保持顏色正常、充沛就可以了。注意不要喝生的自來水,煮開的水最好也等沸騰3分鐘後再喝。


長期熬夜睡眠不足

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?英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30~50歲的癌症患者,發現其中99.3%的人常年熬夜,凌晨之後才會休息。長期熬夜會影響神經中樞,干擾內分泌,影響免疫機制,讓人更易患上癌症。

?此外,缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能,引發高血壓、心臟病、中風、肥胖等健康問題,並導致認知功能受損,影響人們安全駕駛的能力等。

?【建議】入睡時間最好不超過晚上11點。如果加班到凌晨,最好找一間窗帘有遮光布的房間睡覺,漆黑的環境有助於體內褪黑素的生成。一般來說,每天睡眠時間6-8小時為宜。

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