平時常吃的燕麥,原來有這麼多神奇功效,只用來熬粥太可惜
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燕麥性平,味甘,歸肝、脾、胃經,具用益肝和養胃之功效,是一種常見的養生食品,富含燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等多種營養成分。尤其是β-葡聚糖,俗稱燕麥膠,是由一系列葡萄糖分子聚合而成的水溶性膳食纖維,具有降血脂、降血糖、飽腹感強的特點。此外,β-葡聚糖還有激活巨噬細胞,提高免疫功能的作用。經常食用燕麥不僅可以起到降低膽固醇、降低血脂和血糖的作用,還能防治糖尿病,減少糖尿病血管併發症的發生。
燕麥的養生功效
?降低膽固醇和血糖。燕麥屬於全穀類食物,完全保留了燕麥原有的胚芽,胚乳和麩皮,富含不溶性纖維和水溶性膳食纖維,而且燕麥中的飽和脂肪酸的含量非常低,且不含膽固醇。燕麥所含不飽和脂肪酸與脂肪酸及可溶性纖維和皂甙素等, 可以降低血液中膽固醇與甘油三酯的含量, 既能調脂減肥, 又可起到幫助降低血糖的作用。
?潤腸通便。燕麥中含有豐富的纖維素,能夠促進腸道蠕動,幫助保持大便濕潤柔軟,從而促進排便,並有潤腸、防止便秘的作用。
?促進血液循環、防止貧血。燕麥片中含有豐富的維生素B1、B2、E和葉酸等,能夠促進血液循環、調節身體機能,幫助緩解生活工作帶來的壓力。它含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。
?提高免疫力。燕麥中含有豐富的β-葡聚糖,有助於改善免疫系統,可以抗擊病毒、細菌和寄生蟲,提高人體免疫力,幫助遠離感冒及感染性疾病。
?美容養顏。燕麥有「天然美容師」之稱,其中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分,具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏等多種作用。
?延年益壽。燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫等癥狀有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。
?降低患癌風險。燕麥內富含可溶性纖維β-葡聚糖,可以殺滅肉瘤細胞、黑色素細胞等惡性細胞,對肝癌、乳腺癌等有抑制作用,故有一定的防癌抗癌之功效。
燕麥的食用方法
?乾果燕麥糊
◆原料:葡萄乾、杏仁、核桃、即食燕麥、蜂蜜。
◆製作方法:在杯中放入兩勺燕麥,加入95℃以上的開水沖泡、攪拌,然後將葡萄乾、核桃仁和切碎些的杏仁放進燕麥杯中,再加入一勺蜂蜜攪拌即可食用,不僅營養豐富,而且味道甜美。
?奶香水果燕麥片
◆原料:鮮牛奶300ml、燕麥片50g、水果適量。根據個人口味,草莓、蘋果、香蕉等均可。
◆製作方法:將牛奶和燕麥片倒入奶鍋,開火煮沸開後轉小火煮2-3分鐘,加入切好的水果,再煮1-2分鐘,出鍋即可。
?燕麥布丁
◆原料:燕麥片70克、雞蛋2個、豆漿125毫升、糖適量。
◆製作方法:將雞蛋放入碗中攪散,倒入豆漿融合,並根據口味加少許糖。將攪拌好的蛋液過篩,倒入碗中,放上燕麥片拌勻。待蒸鍋用中火煮開後,把碗包蓋好保鮮膜,放入蒸鍋,用中火蒸約15分鐘,或至凝固即可,可根據個人口味加入堅果碎調味。
☆健康小提示:即便燕麥是營養豐富的綠色保健食品,也要適量食用,不可一次性食用過多哦,否則會造成胃痙攣或是脹氣。
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