在瑜伽館混誰沒遇到這點囧事？

菜鳥篇

剛到瑜伽館上課，我穿著拖鞋進了教室，準備拖鞋練，這個不要緊，還穿著襪子！！

第

一節課上完，身體酸痛得不要不要的，肌肉抽得不要不要的，然後老師說，這節課是初級的……

忘記帶瑜伽服，瑜伽館備用的衣服用光了，我只好穿著牛仔短褲練習，我自己都不忍直視。

老師說初學者最好練習一下陰瑜伽，每個動作保持3-5分鐘，身體僵硬的我感覺一節課像一天那樣漫長，確定不是坑我的嗎……

他們說男生比較有力量，可以試試阿斯湯加，我發現自己連課室里的女生都比不上，她們做起（四柱支撐，也就像俯卧撐的動作）輕鬆極了，還有做輪式我的老腰簡直要斷了！

我跟老師說，我的骨頭太硬了，然後老師說：「骨頭就是要硬啊！」

硬的不是骨頭，是肌肉、筋膜、經絡…

老師，你說的是外星文嗎？

最討厭船式了，我肚子上都是肉肉。老師說把雙腿伸直，胸腔抬高，我也想啊，但臣妾真的做不到啊……

【瑜伽小知識】

手倒立不難，只是你不夠努力；

就像生活不難，只是你不夠努力。

手倒立不是一下子上去的，

就像理想的生活不是一下子就有的。

手倒立是這樣煉成的

1

Push-Ups俯卧撐

看起來手倒立好像只是平衡，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量。俯卧撐是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。基礎的俯卧撐很好，但是你可以做一些俯卧撐的變體，來加強身體其它部分。

2

Backbend Push-Ups後彎俯卧撐

這裡有一個俯卧撐變體，加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。也可以讓你習慣上下倒置的感覺。每組做

10

次，每周做

3

次，你會發現你上半身力量的不同。

3

Headstand頭倒立

因為手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，比如頭倒立。嘗試練習頭倒立，建立你的平衡和力量。

4

Forearm Stand前臂倒立

頭倒立做好以後，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。先靠著牆練習，防止倒下來；然後離開牆練習。

5

Crow烏鴉式

下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。

6

Handstand Split分腿手倒立

雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠牆，離牆遠一點，只是腳趾尖點著牆，當你掌握好平衡後，把腳趾離開。

7

Handstand Against the Wall靠牆手倒立

這是學習瑜伽手倒立的下一步。把手放在離牆跟大概

15

厘米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。保持這個姿勢盡量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。當你準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。

8

Handstand手倒立

在掌握好靠牆手倒立之後，你就已經準備好向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。

無數次的失敗贏來最終的成功！

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