減肥瘦身11大秘訣，get！

11個瘦身秘訣

給身體補充維生素吧

研究人員做過一項這樣的實驗：把接受實驗的150名肥胖女性分成三組，分別給她們服用維生素、鈣片和不吃營養補充劑，26周之後，實驗顯示：服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。

醫學減肥專家表示：「很多人吃的少但依然沒瘦，大概是因為他們的身體缺少某些營養。雖然服用維生素本身並不能減肥，但至少可以在一定程度上幫助你降低食慾，減少對食物的攝入。」

就餐時一定要選對座位

下班後約上三五好友外出聚餐，放鬆放鬆，這本是無可厚非的事情，但類似的場合都免不了要多吃兩口，長胖自然就難免了。想要聚餐放鬆又不想胖，那就盡量坐在靠邊兒的位置上吧！因為麵包、薯條等全桌人共享的美食通常都會擺在桌子中間，坐得離它們遠一點兒，就能少吃一點。

利用紅色、橙色和綠色的原則

保證每餐中至少有一種食物是以上三種顏色中的一種。將注意力集中到這類食物上，能夠保證你的餐盤中總能有一定量的膳食纖維食物擠掉了高熱量食物盛放空間。

統一食物、餐盤、餐布顏色

一項研究發現，食物和餐盤顏色不同，比食物和餐盤同色的參與者，食用了更多的食物，超出的份量達到22%-32%！更有意思的是，研究者還發現，降低餐具與餐布的顏色對比度，能夠降低至少10%的食物攝取總量。也就是說，食物、餐盤、餐布的顏色差別越大，吃得就越多。

穿合身的衣服

松垮的衣服是減肥者的頭號大敵。當你穿得合身並讓你感覺良好時，你會意識到衣服的尺寸能給你一個清晰的信號，幫助你在吃飽後立即停止進食。這一妙招能夠讓你時刻銘記自己減肥的目標，防止你飲食過量。

選對食物很重要

現在吃的食物一般都是精加工的，減肥自然很難有效果。因為跟經過加工的食物相比，未經加工的食物需要身體提供更多的能量來分解和消化，因此能夠有效幫助減肥。如果能長期堅持這樣的飲食習慣，身體內的脂肪累積會有所減少，成功減肥還遠嗎？

永遠不要讓自己太餓

飢餓是一種原始衝動，人體很難抑制。當你飢餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則很難抵住美食的誘惑。規劃餐點和零食對於抑制強烈的飢餓感有意想不到的神奇效果。隨身攜帶一些健康的零食，比如一些開心果、一顆熟雞蛋、幾片全麥餅乾，都是不錯的選擇。需要注意的是，不能跳過正餐只吃這些。

注意營養均衡

了解熱量的卡路里很重要，但是營養均衡更重要。每天攝入的食物中要確保含有碳水化合物、蛋白質和脂肪。通過為身體補充所需的營養，如一些容易消化或消化時間較長的食物，讓身體有較長時間的飽腹感，同時為身體提供更多的能量，使瘦身達到更好的效果。

飲食偏淡一些

現在很多人的飲食習慣都偏咸，殊不知鹽是致使體重增加的一個重要原因。有研究表明，高鹽的飲食會促進胰島素分泌，胰島素分泌過多，身體就會儲藏更多的糖分，而多餘的糖分則會被身體轉化為脂肪，儲存起來。簡單來說，你體內的胰島素越高，脂肪就會被越多的儲存在身體中，那麼體重可想而知也會跟著增長。小康康建議，最好選擇那些鈉含量較低的食物，同時，新鮮的食物比打包好的或餐廳的食物更有益健康。

堅持運動，享受流汗的快感

減肥時，運動是很多人首選的方法，但很多人就算每天都在運動，體重也沒有減輕。並不是沒有效果，而是因為短期運動時，在脂肪消耗的同時，你的肌肉也在增加（鄭重說明下：脂肪是不可能轉化成肌肉的），所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之後，堅持下去非常重要。

推薦運動：慢跑

慢跑可以運動到全身，讓身上的肌肉產生熱量，並燃燒脂肪，慢跑需要30分鐘以上，這樣不但能消耗體內的糖原，而且還能燃燒脂肪，達到很好的瘦身效果。

推薦運動：啞鈴訓練

許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。啞鈴訓練能增加身體的肌肉，提升身材的新陳代謝，達到燃燒脂肪的目的。

走出代糖產品的誤區

想要減肥就需要控制糖的攝入，但是那些以為吃代糖產品對減肥沒影響的人，小康康可以明確告訴你：同樣會胖！代糖即使不附帶額外的熱量，也會導致消化系統混亂，無法正常燃燒熱量來消化代糖，結果反而全部吸收進去。因此最靠譜的方法是減少糖分的攝入，而不是單純靠代糖來解決問題。酸奶、水果都是不錯的選擇。

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