這一天過的好不好，就看早起的兩小時你幹了什麼！

雖然我沒有做過嚴謹的調查，但我相信大部分的生活節奏是這樣的：

早晨在鬧鐘響過三次之後，掐點起床，1分鐘之內穿好衣服，1分鐘洗臉刷牙，還有時間的話，就洗個頭，沒時間就算了，直到中午甚至都沒來得及喝一口水，早飯就更不用說了。

整整一天的情緒都是茫然，焦慮，無所適從，工作效率大打折扣，結果就是加班，熬夜......進入惡性循環，隨之而來的就是暴飲暴食，甚至壓力巨大，更加睡不安穩。

朋友，你這樣子，怎麼能見到凌晨4點鐘的洛杉磯啊？

只有這樣的一天，才是真正的生活：

每天清晨自然醒，伸展拉伸，很快就清醒過來，伴隨著自己喜歡的音樂，洗臉刷牙，擼擼貓，澆澆花，把床收拾乾淨。

做好簡單的早餐，在享受中慢慢吃掉它們，不是狼吞虎咽不知味。吃完早餐，可以讀書，可以學習，做自己想做的事情。然後去上班。

寫小說寫的最好的人當中，最會跑步，非村上春樹莫屬。他說自己在寫長篇的時候，每天凌晨四點起床，寫到十點，剩下的就是一整天的自由時光了。

早起的好處顯而易見

1、一天都被延長。清晨的時間，是你一天之中唯一可以不被打擾的時光。別人在睡覺，你在吃早餐。別人在睡覺，你在運動。別人在睡覺，你在讀書。別人在睡覺，你在學習。不需要堅持太久，你和別人的差距就會拉開。對於大部分來說，成功除了天賦，主要就是勤奮。

2、精力會更充沛。早起，讓你從容不迫，精神不再緊繃，一切都可以精心去做，更容易進入工作狀態，一天的工作效率都會變得更高。生活變成享受，而不是緊迫的生存。

3、早起可以做自己。每天早晨起床之後的那段時間，是你離真正的自己最近的時候，你可以和自己相處，可以和自己對話，知道自己想做什麼，真正認識你自己。

早起的那段時間，有很多事都值得做

1、運動

可以在房間里做瑜伽，做拉伸，做簡單的器械練習，也可以去周邊的街道，公園裡，慢跑半個小時，認識這個城市的清晨。享受柔和的陽光。

2、閱讀

定個閱讀計劃，每天早晨讀30頁，用一個月的時間，啃下來一本大部頭的書。

3、早餐

不吃早餐的人，一定是不幸福的。每天都堅持自己準備豐盛的早餐，那種幸福感用任何語言描述都是乏力的。隨手買個包子，油條，煎餅，邊吃邊上路，甚至不吃早餐的人，一定無法體會。

4、做計劃

凡事不預不立。總覺得生活過得沒有條理，這一步不知道下一步要做什麼，你就應該試試每天早上給自己列個清單了。照著清單做，把每天都過得充實，這也是一種幸福。

5、聽音樂

早晨是最安靜的時候，也是你大腦最空的時候，此時更能感受到音樂的美好，聽到很多平時不曾注意的細節。

6、走路、騎車去上班

既能鍛煉身體，也能讓你重新認識你所在的城市，說不定會讓你有意外收穫。

明天起，試試打敗你的懶惰和拖延症，讓自己的早晨不再被窩裡度過。

如果不想跑步，在家裡也完全可以做點給胳膊減脂的健身運動，想要消除拜拜肉擁有纖細手臂也不是什麼難事！

註：前四個20秒，最後一個60秒，肩膊推舉

動作要點：

1.站立， 兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，腰背自然挺直。

2.向外挺胸，向後收緊肩胛骨，兩眼平視前方.

3.雙手緊握啞鈴，向上舉至手臂挺直。

4.稍作停頓，退回到起始位置

5.動作過程中始終保持雙膝微屈，保持身體平衡。

啞鈴雙手後屈伸

動作要點：

1，站立姿勢，兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，彎腰略高於水平。

2.手肘彎曲前臂自然垂於胸前，上臂貼緊身體，上臂與手肘固定。

3.手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再慢慢放下還原。

4.動作過程中，只有前臂上下活動。身體保持平衡。

5.手臂伸直時，稍作停頓再還原至起始位置。

6.手臂的擺動要以三頭肌施力，不能隨意晃動或依靠慣性力量。

站姿啞鈴頸後彎舉

動作要點：

1.站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體站直。

2.雙手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

3.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，收縮三頭肌，

4.逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。

4.稍作停頓，再屈肘，使前臂下垂到開始位置，讓三頭肌盡量伸展。

啞鈴肩部側平舉

動作要點：

1.自然站立，雙腳與肩同寬，背部挺直。

2.雙臂垂於身體兩側，雙手緊握啞鈴。

3.手臂肌肉發力向上抬至略高於肩部。

4.肩部不能聳起，不要晃動身體，肘部千萬不能低於手的握點。

俯立側平舉

動作要點：

1.雙腳比肩稍寬，雙手握持啞鈴，手掌向外。

2.手臂垂直於胸前，雙手緊握啞鈴。

3.保持軀幹穩定，手臂伸直向上舉至上臂略為超過背部。

4.稍作停頓，然後再回到起始位置。

堅持練，你就能像張雨綺一樣，粗壯胳膊變纖細玉臂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！