只需一對啞鈴,在家鍛煉全身肌肉!
啞鈴是公認的健身神器,特別是在家鍛煉的朋友。不過當你擁有一副啞鈴,並用啞鈴健身的時候,就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。
一:啞鈴鍛煉背部肌肉動作
1、俯身單臂啞鈴划船
2、啞鈴聳肩
3、啞鈴硬拉
二:啞鈴鍛煉背部肌肉動作
1、直立啞鈴交替前平舉
2、俯身啞鈴側平舉
3、坐姿啞鈴推肩
4、直立啞鈴側平舉
5、俯立單臂啞鈴側平舉
三:啞鈴鍛煉手臂肌肉動作
1、坐姿啞鈴交替彎舉
2、坐姿啞鈴彎舉
3、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉
4、坐姿後仰啞鈴彎舉
5、直立啞鈴單臂頸後臂屈伸
6、坐姿啞鈴頸後臂屈伸
7、直立啞鈴交替彎舉
8、俯撐啞鈴單臂臂屈伸
9、仰卧啞鈴彎舉
四:啞鈴鍛煉腿部肌肉動作
1、啞鈴負重深蹲
2、啞鈴負重箭步蹲
五:啞鈴鍛煉胸部肌肉動作
1、平板仰卧啞鈴卧推
2、上斜仰卧啞鈴卧推
3、下斜啞鈴卧推
4、仰卧啞鈴提拉
5、平板仰卧啞鈴飛鳥
6、上斜仰卧啞鈴飛鳥
在做啞鈴鍛煉時的注意事項:
一、動作一定要標準
二、重量一定要合適
三、呼吸一定要合理
記住了,做這些動作前熱身不可少!
圖文來源網路,如有侵權,請聯繫小編
「
歡迎各位跑友加小編個人微信號:
paobu8521期待您的交流指導
——————————————
【減肥】【心率】【傷害】【APP】【步頻】【月經】【名人】【高手】【花費】【指南】【跑鞋】【誤區】【配速】【歌曲】【新手】【姿勢】【HIIT】【提速】【呼吸】【疼痛】
。。。。。。
請回復您最關心的詞,小編會努力更新!
※是什麼生活習慣,在毀掉你的身材!
※在減脂失敗的人里,96%的人都會犯的錯誤!
※堅持做了平板支撐,好處竟然這麼多……
※每天練習五分鐘,跑速提升不是夢!
※江疏影:堅持運動,汗水才是對抗時間的武器!
TAG:跑步吧 |
※一對啞鈴在家鍛煉全身肌肉,非常適合健身新手!
※用一根彈力繩,在家鍛煉自己的全身肌肉群!
※鍛煉全身,一副啞鈴就夠!
※一副啞鈴足以鍛煉全身!在家鍛煉的朋友藏好
※一套球類瑜伽,讓你全身瘦!在家就能鍛煉
※一套啞鈴鍛煉動作,讓你在家就能虐肌肉!
※不想去健身房鍛煉,教你在家用一副啞鈴鍛煉全身
※肌肉怎麼練?去健身房麻煩又貴?巧用啞鈴在家就能鍛煉全身肌肉!
※啞鈴這麼練,鍛煉全身肌肉,告別臃腫身材!
※一套在家鍛煉的方法,不去健身房,一樣練出有型的肌肉!
※在家就能系統鍛煉全身肌肉,再也不用去健身房了!
※啞鈴健身計劃,在家也能得到全身鍛煉
※在家兩把椅子就可以鍛煉全身
※啞鈴鍛煉動作,讓你在家就能虐肌肉!
※減肥健身操,鍛煉到全身的脂肪,幫助燃脂,甩掉全身贅肉
※超實用!八種啞鈴鍛煉方法,虐暴全身每一塊肌肉!
※教你把全身的肌肉都練硬,五個超實用的啞鈴鍛煉方法
※人家鍛煉是健身,而你鍛煉卻在傷身,原因就在這裡!
※全身的每塊肌肉,你知道多久鍛煉一次效果最好嗎?