記住這三點幫你提升距離穩定揮杆!
規範揮杆動作
我們都曾碰到這樣的神奇時刻,即擊出的球在毫不費力的情況下飛出意想不到的長度,連你的球友也不禁目瞪口呆。但我們也清楚,要想情景再現實屬不易。在現實中,持久有效的揮杆取決於三個關鍵因素:速度、次序和平衡。
速度·雙腳練習
在高爾夫揮杆中,雙手速度總是會遭忽略。人們反覆強調肩膀與臀部的旋轉,卻忘記了最容易進行的揮杆調整其實是是手腕運動,以此產生更大延遲以及速度。試試下面的技巧:雙腳靠攏站立,前後揮杆的同時注意在上桿及送球的過程中轉動手腕。你會驚嘆於球杆能夠在脫離恰當的身體轉動的情況下高速運動。一旦你體驗到這種揮鞭的感覺,可以打開站姿,帶動身體完成結束動作。
速度·「拍打」練習
大多數高爾夫球手比他們想像的更有潛力,但是當他們拿起球杆後,緊張和焦慮感就會佔據上風。如果你擔心失去控制,就會導致揮杆速度減緩。為了加強擊球時的感覺,可以試試我的「拍打」練習。將右手揮至上桿位置,集中注意在擊球時拍打你的右側大腿外部,這麼做會讓你從身體右側加速,改善你對時機的把握。這項練習的關鍵是確保右手手掌在結束動作之前不斷旋轉,將球從右側移至左側。
次序·傾斜肩膀
你在瞄球時所採取的身體角度相當重要,它們不僅建立起平衡,還能讓你做好旋轉的準備。許多球手在瞄球時的身體角度都堪稱完美,但是卻在上桿中丟掉了它們,而在送球過程中就更難重拾這些角度。脊椎角度的改變將決定揮杆路徑和平面。要改善揮杆次序,可以在肩膀放置一根球杆,然後不斷做旋轉運動。可以看到,上桿時我的球杆指向球的外側,而送球時桿身則指向同一個方向。
次序·右側練習
高爾夫球手通常十分關心上桿動作,以致忽略了發球等其他部分。下次當你踏上練習場時,我希望你能專註於通過將右手、右側膝蓋以及球杆皆指向目標進行半揮杆。尋找這種感覺,我保證你的精準性會大大提高。
次序·膝蓋練習
就腿部運動而言,大多數優秀球手都有兩個共同點:一是雙腿在上桿時儲存力量,二是雙腿在下桿時先於雙手而行。通過學習下面4步,你也能加以效仿。
1.在右側大腿處拴一根鉛筆,確保鉛筆指向高爾夫球;
2.上桿時完全轉動身體,同時保證鉛筆處於原來位置。
3.確保鉛筆先於雙手進入擊球區域。
4.自由旋轉至結束動作,確保球杆從頸部後方穿過。
平衡·反旋轉練習
結束動作中如果缺乏左側身體的支持,就無法創造揮杆連貫性。加強左腿及左腳平衡的最有效方法是採用充氣墊板,或者站在任何不平穩物體的表面都能實現同樣的效果。你可以脫掉鞋子以增強感受,搖晃的表面會挑戰你的身體左側,強化肌肉的平衡能力。
平衡·球框練習
我想向所有球手強調的一點是揮杆中腳步的重要作用。許多業餘球手為了將球送入空中不得不向後傾斜身體。下次練習時,清空球框里的球,將球框放在右腳旁邊,接下來進行揮杆。很快你就會知道自己的步伐是否正確。如果你的右腳碰到了球框,說明你在揮杆時有後仰的傾向。要避免這一錯誤,嘗試著在揮杆整個過程中不要讓右腳觸碰球框。
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