心酸！王俊凱張一山比帥遭碾壓，男人健身減脂魅力大增！

娛樂圈的小鮮肉都聚集在一起，光看著就養眼！雖然大家的粉絲群龐大，但也難逃每個人之間的比拼！

王俊凱張一山比帥，年輕男演員洶湧噴出，怎樣才能佔據觀眾和粉絲的重要位置。

張一山肌肉照曝光！小夥子從瘦小子成長為魅力男神！

還有這張舞王奪冠照，身材的肌肉線條越來越明顯了！

而年紀尚輕的王俊凱，小編搜遍也找不到他的肌肉照。恩....

雖然每個人都有不一樣的魅力，但對男人來說，練好肌肉才是正確的打開方式！對年輕男性來說，怎樣才能順利入門掌握技巧呢？超實用帖子在這裡！

入門方法一：掌握知識設立目標

在健身鍛煉前，你要明確知道自己想要做什麼，設立的目標要在什麼時候完成，這樣才能開展新的健身計劃。以練肌肉為先，會分為腹肌、胸肌、背肌、肱二頭肌等等，這些肌肉部位又會有不同的鍛煉方法。

入門方法二：針對性健身

如果想要練腹肌的話，做仰卧起坐、卷腹動作是最好的；練胸肌的話做俯卧撐和擴胸運動，效果會更加的理想；而背肌的話，就是做引體上升；剩下的肱二頭肌，是舉重或者舉啞鈴最好。

入門方法三：健身頻率

可能很多朋友一開始健身，都抓不準那個健身頻率，一周做多少次比較好，又或者每次應該做多久，這都無從下手。建議初學者先從低組數、低強度開展，

入門方法四：健身結束後

很多朋友都不知道，運動過後是需要按摩舒緩的。尤其是做力量訓練後，按摩、推拿和敲打，都能舒緩肌肉，讓你們感覺得更舒暢！

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