男人戰鬥力爆表，這幾個動作要多練！

男人戰鬥力爆表，這幾個動作要多練！

NO.1 深蹲

有個健美界的大咖說，如果我今天只能練一個動作，那麼我選擇深蹲。

深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,

他們還對整個身體創造了理想的環境。

釋放睾丸激素和生長激素，

這意味著什麼？

意味著深蹲還能刺激你上半身肌肉的生長

不論你想增加肌肉體積還是力量，或者瘦身減脂塑形

深蹲都是你居家旅行的最佳伴侶

沒有杠鈴，那就自重

或者隨手拿起一塊重物就是蹲蹲蹲

深蹲不受場地限制，居家旅行不受任何約束

自重深蹲、徒手交叉訓練花樣多，隨你挑選

從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，

一個蹲，變化無窮，受益無窮

男人戰鬥力提升，女人翹臀美腿

NO.2 硬拉

下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，而深蹲和硬拉產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的，硬拉是僅次於深蹲的黃金動作！

硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。

硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，屈腿硬拉主要用於鍛煉下背部即豎脊肌

直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標賽的項目之一。

NO.3 卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。

一般健身房裡使用率最高的器械就是卧推架

因為一提到男人強壯的身軀

很多人的第一反應是胸肌很大

就算是健身菜鳥也不會忽略胸肌的鍛煉

能不能把卧推練標準，那就是另外一回事了

以杠鈴卧推為例(鍛煉整個胸部、前三角肌、肱三頭肌)

平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上

調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方

握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴

慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止

然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複

感受胸的發力，是胸肌把杠鈴擠上去

NO.4 引體向上

最好的背部訓練

引體向上有難度，有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上，很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。這裡提供一個參考建議，反著做，不論是跳上去，還是爬上去，反正先把人拉到最高處，能保持多久保持多久，或許你一秒就掉下來，沒關係，繼續，一次次之後，你總能保持住的，然後再開始從下往上拉！

NO.5 雙杠臂屈伸

被稱為「上肢深蹲」

雙杠臂屈伸被公認為訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。

但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、床等生活傢具，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。或者在體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹抬腿，把兩腳輕放到凳上即可。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將杠鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。

NO.6 划船

配合引體向上，令男人擁有性感的倒三角

杠鈴划船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長！

NO.7 推舉

寬闊圓渾肩膀之必備！

在健身房裡，你能看到很多種推舉的方法。啞鈴或者杠鈴，坐著或者站著，不論哪種推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。

推舉涉及我們的整個身體，雙腳站在地面上發力 ，所有軀幹肌肉維持對身體的穩定和力的傳遞，並且從雙手到地面是人體可能達到的最長的一條動力鏈。所以推舉是一個訓練我們在負重條件下提高穩定性的極佳的動作。

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