如何把地下室或者小房間打造成專屬自己的健身房，你只需要這樣

我們或許看了很多外國健漢把自己家的車庫、地下室改造成健身房，一個私人鍛煉的場地，沒有故作打擾。在裡面可以打拳、力量訓練、審查健身數據，甚至帶姑娘來「參觀」——然而你首先得有個車庫或者地下室。

所以我要說的是，如何把普通的家變成獨特的健身場地。

關鍵是有健身器材讓你隨心安插在各個角落而又能儘力發揮。和健身房不一樣，家裡主打小器材。它們雖小，但鍛煉效果也很棒！如果說健身房是前方主戰場，那麼家裡就是靈活的敵後游擊戰。在這裡，你能做超級組，能鍛煉全身大小肌群，能做HIIT，總之在家裡也能完成大部分的訓練。下面器材可以參考（大部分某寶某遜都能買到，注意看評論分辨好壞）：

滑行盤

大部分家裡都有光滑區域，此刻小小的滑行盤將是你私人健身房的第一選購物品：便攜，使用方便。配合平板、俯卧撐等各種常規動作，開發更多私人健身動作。對核心訓練、減肥感興趣的童鞋不要錯過。（使用方法回復關鍵詞：滑行盤）

TRX

很多人都已經在家裡用上了，我們也推了一些入門和高階的TRX教程（回復：TRX）。這種從美國軍隊流傳下來的鍛煉方法，突破了場地限制，對身體的平衡協調有極大的幫助。把TRX訓練帶裝在牆或者門上，如果沒有時間健身，做幾個單腿深蹲也是不錯的~

阻力帶

阻力帶雖然是啞鈴的替代，在便攜和主動調節方面優於啞鈴。除了常規的阻力練習（手臂、腿部）外，還可以作為引體向上等的增重。

健身球

健身球能配合啞鈴、阻力帶等一起訓練，同時也是很好的拉伸器材，在運動後起到舒緩作用。（話說放在家裡也可以作為凳子…）

沙袋

注意，這種沙袋不是那種打拳擊、綁在手腿上的沙袋，它的本質就是一隻空的袋子，你需要自行往裡面灌沙子，當然重量你可以自行控制。除了市面上購買之外，還可以用結實的背包改裝。這種沙袋訓練方法很多，你可以扛起來、扔、舉、拎、甩…好處是，增加了不少的靈活性，手上的重物不再是鑄鐵一塊，對你的核心訓練有很大提高。

增強式跳箱

跳箱可以單用，提升運動時的泵感。也可以配合啞鈴、杠鈴等做各種單腿訓練。這種三層式的比傳統的木箱子，能解鎖更多的健身動作（比如三個箱子之間搭配訓練）。循序漸進，但要注意商品的質量哦！

戰繩

如果你聽到你家樓上發出強烈的「啪啪啪」聲，那麼有一半幾率樓上居民是在玩戰繩。這種繩子能很好的解決懶人健身難的問題——如果那你對各種自重訓練和啞鈴神馬的感到厭煩，而又想對上半身進行全方位訓練，不妨在牆壁上掛兩根繩子。雖然好玩（腦補打鼓或者拔河），但千萬不要影響鄰居…（有各種款式，購買請細詢商家）

瑜伽墊

瑜伽墊的好處就不多說了吧，家庭健身房元老級器材，男女老幼適用。

門上單杠

這種單杠不需要打洞什麼的，利用牆體門框鎖定，能夠做各種自重訓練。雖然好用…但一定要找正確的「門」…配合我們的阻力帶，輕鬆搞定~

可調節啞鈴

如果只讓我選一件器材用來家用，那麼肯定是一對可調節啞鈴。從新手到老鳥，這個器材將一直陪伴在身邊，漸漸增多的啞鈴片，代表你越來越強大。

這十種小器材，總的體積非常小放在角落就可以，完全不佔空間。如果你考慮跑步機羅馬之類的，那麼，你可能需要另一個房間了…

你需要的不只是健身

更是一種有格調的生活

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