硬拉玩兒的好，再也不怕閃了腰！

硬拉，真的就硬了！

無數的科學實踐證實

進行下肢鍛煉

可以使人體產生雄激素

硬拉和深蹲產生的雄激素量最大

雄激素創造出一個

有利於肌肉生長的環境

從而提高上半身和下半身的力量

當然

它也可以促進你的性慾

硬拉

一個非常簡潔有力的動作

是同時訓練上半身到下半身

無可匹敵的動作

無論你的健身目的

是增肌、減脂

增強腰部、提高運動成績等

硬拉都是必練的動作

硬拉英文名叫Deadlift

如果直接翻譯叫「死拉」

可以想像得出這個動作的威力

硬拉是一種負重訓練

分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種

屈腿硬拉

主要用於鍛煉下背部即豎脊肌

雙腳呈八字形站立

雙正握杠鈴放於體前

握距約與肩寬或寬肩

屈膝俯身，頭稍抬起

挺胸收腹腰背部繃緊，上體前傾約45度

腿肌用力伸膝提鈴，稍停

然後屈膝緩慢下降還原

為提高鍛煉效果

屈膝下降杠鈴時

不讓其觸及地面拉到最高點時

雙肩盡量外展，抬頭挺胸

停滯3秒鐘

還原，重複練習

直腿硬拉

主要鍛煉股二頭肌

但也涉及臀部肌群、豎脊肌

傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉

也是世界力量舉錦標賽的項目之一

兩腳開立，比肩稍窄

向前屈體，不要屈膝

兩手用正握杠

握距同肩寬垂於體前

直膝向前屈體至上體與地面平行

下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺

上拉杠鈴成開始姿勢

提鈴和還原過程腰要繃緊

不得含胸弓腰

雖然硬拉看起來

只是一個把重物從地面

拉起的簡單動作

它是一個全面改善運動機能的好動作

也是把重物從地而上提起

最安全可靠的方法

可以說是在生活中

運用最廣泛的健身動作

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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