怎麼辦，男生好像還是喜歡大胸的妹紙……

女生胸部訓練這個問題，人馬妞一直在說，可是妹子們卻沒那麼關注，今天不得不再次拿出來。既然苦口婆心沒用，那就放上一組圖，自行體會。

男人還是愛大胸妹子…

什麼樣的胸部才是好看的？根據乳房中軸線與胸壁之間的位置關係分為三型：

挺立型：乳房中軸線與胸壁之間構成直角。乳房豐滿富有彈性。

下傾型：乳房中軸線稍向下傾斜，與垂線之夾角大於45o，乳房較柔軟。

懸垂型：乳房中軸線顯著下斜，與垂線之夾角小於45o，乳房柔軟，皮膚鬆弛，彈性小。

據數據統計，無論是女性還是男性眼中，乳房豐滿、勻稱、緊張柔韌而富有彈性，乳房無松垂，形狀挺拔的挺立型是被認為好看的胸部。

想要堅挺的胸部，應該做些什麼？

通過飲食和按摩來讓你的胸部UP！

很多人說豆漿具有豐胸的效果，不過這種說法不完全正確，因人而異。豆漿中含有少量植物雌激素，可以和體內的雌激素受體結合，產生擬雌激素作用，所以有一定的豐胸作用。

但是，植物雌激素在體內起到雙向調節的作用，當體內雌激素含量很低時，它可以起到補充雌激素的作用；當體內雌激素含量高時，由於它與受體的結合妨礙了生理雌激素與受體的正常結合，反而起到了抑制性效果，削弱雌激素作用。

所以，豆漿對於年齡大一點的女性可能比較有效，而對於還在發育的女性效果可能不大、反而會有阻礙。

按摩也是一個很好的方法。

洗完澡、睡前或泡澡時是身體新陳代謝最活絡的時段，這是按摩胸部的最佳時機，這時候可以利用手指指腹的力量從四周向乳房打拳的按摩。

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乳房豐滿我們已經滿足，接下來就是讓她的形態更加美麗。

首先我們來了解一下女人的胸部構成：一個堅挺美麗的胸部上層是脂肪，中層是乳腺，底層是胸肌。

乳房是附著在胸大肌上面的，胸大肌對於女性的胸部就好像植物的根部一樣， 它可以協助固定乳房的形狀，減少乳房下垂，增加承托力。所以，當對胸大肌進行訓練時胸部也會跟著變得緊緻、有彈性，讓胸部有型起來。

那很多妹子們要問了：我要怎樣鍛煉胸肌讓胸部美麗起來呢？

胸大肌是一個大肌肉群，想要鍛煉這部分，需要多角度多動作來全面刺激鍛煉它。

跪姿俯卧撐

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15*4組

做這個動作時手臂不要完全的伸直，避免關節、骨骼去承受額外的壓力；再一個向上撐起來以後，肩胛骨不要前伸，讓肌肉充分參與到訓練當中來。

坐姿推胸

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20*4組

將器械調整到握把的高度與胸部上沿的高度相同，身體緊貼後面的靠背，感覺胸部發力，將重量推起，肘關節不要完全伸直，整個過程保持呼吸。

拉力器夾胸

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15*4組

女生根據自己力量調整重量。調節好拉索長度，身體略前傾45度，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓。

啞鈴仰卧推舉

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15*4組

仰卧於長凳上，雙手持啞鈴，雙腳著地保持穩定，向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，注意不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。

仰卧飛鳥

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15*4組

飛鳥的關鍵點是上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下：沿一定弧度推舉，使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上，感受胸肌的拉伸和收縮。如上圖的漢子。

需要注意的是，女生要根據自己的能力進行力度時長的調整，否者很容易拉傷肌肉損傷肩胛骨。

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這個夏天穿上美美的比基尼！

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