春風十里不如跑，5招喚醒你慵懶的身體！

春天來得無聲無息，

你的五花肉也長得不知不覺。

你以為你還是去年的纖細小蠻腰？

（別自己YY啦…）

再不甩肉，還過什麼夏天！？

對妹紙們來說，

比「買不起」殘忍100倍的是「穿不上」！！

小編當然不能看著你就此墮落，

春天到了，給你支幾招！

喚醒你慵懶的身體~

1

熱身運動好處多

跑前熱身能起到「暖身子」作用同時還可以放鬆肌肉，更快的進入運動狀態。跑步結束做拉伸，可防治不同程度的酸痛感的產生。對於長期堅持跑步的人，做完拉伸後，還可以適當做一些力量運動。

熱身的方式很多種：可以選擇平靜地步行3-5分鐘，再開始慢跑起來；還可做一些靜態拉伸；再有就是做些跳躍、側跨步、反向慢跑、提臀跑等動態拉伸。

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2

跑步時間可選擇在每天下午4-5點

春天天氣還不是太穩定，室內外溫差早晚溫差也比較大。建議跑友們下午4-5點的時候出去鍛煉，氧氣比較充足，人體肌肉激活也比較充分。

不過，如果你一直有晨跑習慣，也可以繼續堅持。建議能在起床後稍休息片刻，空腹跑前30分鐘飲用些溫水或者運動飲料、補充點香蕉再出發。

3

春捂秋凍，切忌出汗立即脫外衣

春季氣溫變化很大，及時增減衣服可有效避免感冒。上身可選擇內穿速干T,外套選擇風衣或者皮膚衣，也可選擇穿一件長袖的快乾T恤，下身穿輕薄長褲或壓縮長褲就是不錯的選擇啦。運動結束及時擦汗並換掉有點濕的衣服也是明智之舉。

4

及時補水不可少

春天相對乾燥，跑步中出汗會導致身體流失較多的水分。可以攜帶便攜水壺隨時補水，也不妨手握一瓶礦泉水，雖然手感會稍差些，但成本是0。千萬不要在感到口渴時才想起要補水，那時可能已經嚴重缺水了。

運動後多喝溫水，多吃水果、蔬菜；跑量大也可適當補充運動飲料。

5

報一場比賽邂逅春天

三月春暖花開，不妨通過報一場比賽的方式，敦促自己好好訓練。奔跑的契機小編都給你想好了！悅跑圈武漢線上馬拉松報名火熱進行中~

不限時間，不限地點，拉上三五好友一同完成一場線上賽，用奔跑的腳步去邂逅春天，感受大自然的饋贈，想想都覺得很美妙吧。而且！還有以武漢市花——梅花為外形輪廓設計而成的完賽獎牌哦！

有了這五招春季開跑秘籍，

你真的不打算換上跑鞋嗎？！

最後，別怪小編沒提醒你，

三月不減肥，全年無人撩哦！

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春天來了，桃花運還會遠嗎？

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