做個美腿新娘~告別大象腿

所謂「象腿」，主要是指由於血液循環較差，而引起腿部代謝不良及下體水腫現象，其主要原因除了天生腿粗外，還由於現代白領女性*****少，站得多或坐得太多，令下身及腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成腿部水分囤積，下體浮腫或腿部脂肪過多肌肉鬆弛等情況。如果能去掉腿部因循環不良所引起的瘀血，再藉由*****送入良好的血液，就能讓腿部呈現出美麗健康形態曲線。

告別「象腿」時代日常課程：

第一課：膝蓋與兩側按摩。

膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

第二課：緊實大腿線條：

大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做*****，努力鍛煉自己的大腿，然後充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

第三課：改善小腿微循環：

方法1：其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。

方法2：睡前將腿抬高，成90度直角，放在牆壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助於腿部血液循環，減輕腳部浮腫。

方法3：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽或具有加速血液循環的植物精油放入浴缸中，泡個瘦腿浴。為了讓精油功效快速的被肌膚吸收，可拿一個小碟子，倒進5毫升的植物性基礎油，再加入二三滴你想要的精油種類，然後倒在掌心，均勻的塗抹在肌膚上，最好揉搓到有發熱的感覺，方能促進循環，加速燃燒脂肪，消除贅肉的功效。

第四課：加強消脂收緊

STEP1：腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

STEP2：然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

特別加課：飲食幫助改善象腿

維生素E幫助去除水腫：

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維生素E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維生素E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

維生素B群加速新陳代謝：

維生素B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維生素B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

少吃鹽去水腫：

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。

輕鬆散步也可製造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

使大腿纖細的體操

1、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

2、仰卧，直視天花板，兩手握腰，做騎自行車的動作。反覆15次。

小腿減肥：告別小象腿

1、減瘦小腿肚小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。

2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

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