從臀部看男人的床上功夫怎麼樣，內附訓練動作

常說從屁股看男人的床上功夫怎麼，

其實此話不假，

快看看自己是哪種屁股！

① 屁股扁平腎功能差

特點：

屁股瘦弱，兩側無肉

下肢是男人最大的肌肉群，尤其是臀部，臀部扁平的男性荷爾蒙分泌水平更低，也更容易腎虧。

② 屁股圓潤床上功夫強

特點：

屁股結實，兩側圓潤

臀部結實的男性運動能力更強，比如奔跑和跳躍能力，另外啪啪能力也會更強，男人性不性福，看臀部就知道。

③ 臀部翹最疼愛人

特點：

臀部翹，比例勻稱

臀部翹的人比較專業，也更加疼人，對家庭和事業都很有責任感，出軌的概率很低。

④ 屁股寬大

特點：

兩側臀部均較寬

屁股寬大慾望最強烈，求歡的次數會比一般男性多。但是對於這類男性，如果年輕時消耗過度，年齡漸漸增大則需求會急劇下降。

⑤ 線條勻稱型

特點：

皮脂較低，線條勻稱

這類臀部一般是後天練成，健身人群居多。這類男性愛面子，對女友的要求高，但床上功夫不會差。

⑥ 鬆弛型臀部

特點：

臀部鬆軟，肌肉含量低

此類多為中年男性，長期久坐或體型較胖，多為成功男性，溫柔，脾氣好，但啪啪水平一般較差。

臀部不達標也不要急

溫柔君介紹幾個比較容易執行的訓練動作

來尋找臀部的存在感！

▼

動作一：橋式

髖部向上頂！在動作的頂端時請讓肩膀至膝蓋保持直線，請注意是緊縮臀肌（屁股夾緊），而大腿後側的肌肉是放鬆的，動作的時候要注意利用核心肌群維持軀幹正常的位置！髖部向上推的時候不要太高，腹部收緊，防止下背過多的伸展。

動作二：俯卧伸髖

向上起身的時候把注意力集中在臀部，想像是用臀部的力量夾起來的，你可以用雙手扶住你的臀部，到頂端的時候把努力把屁股夾緊，手摸著硬硬的！

動作三：蚌式

啟動髖外展肌群（臀中肌）

這是一個簡單有效的動作！採用側躺！外展髖部，激活我們的臀中肌！可以在膝蓋處套上彈力帶！

動作四：跪姿髖外展

啟動臀中肌、髖外旋肌群以及臀大肌。動作過程中注意維持上半身的穩定，不要讓脊椎出現屈曲的狀況，讓臀中肌帶動動作！

加強(Reinforce)

經過以上的激活訓練後，你的臀部將會變得開始有存在感！

這時候再來進行深蹲，硬拉，以及相關動作時，將會容易一些！！動作的過程中還是一樣，把注意力集中在臀部上，始終要保持臀部的張力，動作由低往上的階段可以一直收縮著臀部

以羅馬尼亞硬拉為例！

俯身屈髖下降的時候：臀部往後推，感受到臀肌被慢慢拉長，充滿張力，在最低端HOLD住，注意力集中在臀部，繃緊（一定不能放鬆）！你可以膝蓋微微往外推，想像你的雙腳像螺旋鑽一樣扎進地面！

伸髖向上的階段：在底部充滿張力，緊繃臀部，迅速向上伸展髖部（臀部向前推），感覺你的髖部就像是一把拉開的弓箭一樣！

動作的頂端還是一樣，把屁股夾緊，努力夾緊，不放鬆！

深蹲也是一樣，特別是動作的底端（下蹲最低點），一定要努力HOLD住，臀部緊繃充滿張力，向上蹲起時感覺有個人在提著你的髖部向上！整個過程中都要感受到臀部的張力！

據說看完這條文章後

99%的女朋友都會看一眼男朋友的屁股

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