工作中常用電腦的你，千萬別忽略了這些「電腦族綜合征」

整天埋首工作的你，是否常會為了腰背酸痛、頸部僵直、手腕酸麻無力而困擾不已呢？因長期使用電腦而形成的肩背腰的酸痛，以及手指手腕的不當用力而造成的不適，已成為電腦族最常出現的健康問題，被稱之為「電腦族綜合征」。

不良的坐姿、不合適的桌椅、雙眼與屏幕角度的不科學，雖然看起來都是小問題，但若平常不注意的話，很容易給健康帶來隱憂！

頸部僵硬

肩膀及上臂的酸痛是電腦族最常見的問題。主要原因是長期固定一個姿勢或兩前臂懸空打電腦，肩膀與頸部因此被提起，時間久了，會造成肌肉的不正常受力或拉傷。職業女性回到家中最好能泡個熱水澡，讓繃緊的肌肉與神經可以有效地放鬆，也可借水的熱力促進血液循環，幫助新陳代謝，若是有局部的酸痛僵硬還可用熱毛巾做患部的熱敷。

腰酸背痛

是久坐的人最常出現的問題。長時間坐著不動的女性電腦工作者，容易阻礙腰部以下的血液循環，除了工作一整天下來會出現腿部浮腫，還會有生理周期不規律、痛經的困擾。若能夠定時地伸展放鬆腰背，應該可以減輕患處的不適。

手指肌腱炎

大部分發生在打字員、作家或是經常在網路上聊天的人。受傷時不但會手指疼痛，手指彎曲不易伸直，還會在起床時有手部僵硬不適的現象。平時最好將鍵盤置於桌下的鍵盤架上，鍵盤的高度最好能讓兩手自然地下垂，使手腕前臂及手指呈水平狀態，勿讓手腕的高度高於前臂，並且前臂與上臂最好呈垂直狀。最好使用兩邊有扶手的椅子，可以使兩手肘有地方支撐，避免懸空。

細節提醒

使用電腦每隔一小時，應休息5—10分鐘，可做柔軟操或局部按摩，針對肩頸、上肢進行拉伸及肌力訓練，以增加身體的柔軟度及肌力，並搭配慢跑、游泳等有氧運動，藉以舒緩壓力，避免因使用電腦而引起的職業病。

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