博士辣媽獨創的家居健身法，解救實在抽不出時間的你

春天不減肥，夏天徒傷悲，今天三月下旬了吧。如果你今天再不開始行動，真的，來！不！及！了!

二月的時候告訴自己：我一個月就可以瘦下來的，等到三月再減也不遲。三月的時候，再來一遍：既然一個月能瘦下來，那麼四月才是剛剛好。

但是，你知道么，要達到你想要的減肥效果，90-180天是正常周期。

減肥周期是90-180，why？

我們身體的脂肪細胞更新一次是90-180天，大腦有記憶，身體也有。就像頭髮掉了在相同的地方還是會長出來，而不會長在你的臉上或身體其他地方。

當脂肪細胞快速下降，身體會自動啟動它的保護系統，降低你的基礎代謝，防止脂肪流失。

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而且，減肥期間當你飲食熱量過高時，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位。

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所以，當你花了3個月時間減肥還需要再花3個月鞏固，讓你的身體記住你現在的體型。

請再也別說自己沒時間減肥！

總是喊著沒時間健身的寶寶們可能真的有自己的苦衷：每天工作、帶娃、做家務，忙得團團轉，吃的少點低血糖，真沒有時間去運動，只能和脂肪談個漫長的戀愛。

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可是，阿噗聽見了一個啪啪啪打臉的故事——亞塞拜然辣媽Jennifer Gelman。

Jennifer Gelman有四個兒子，最大的八歲、最小的兩歲，她本是教育學博士，生下四個兒子後辭去教授的工作回歸家庭做起了全職媽媽。

一個人照顧四個兒子，她照樣有時間健身，40歲了，身材依然如少女般曼妙！所以，「沒時間減肥「這個借口，真的不要再用了

幹家務活兒：

這樣擦地一星期，阿噗就問一句，會不會瘦？

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掃地也是有講究的，突然感覺家裡有點大了是不是？

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洗好的衣服放進烘乾機？絕不放任何一個可以健身的細節！

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照看寶寶們：

這種臂力，試問還有誰？

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花式手推車：

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就問你一句服不服？

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給寶貝們洗澡的，也是有講究的。

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這可能是最好的親自互動：

寶寶們準備好了嗎？媽媽來啦~

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一起運動

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一起玩耍

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一起做家務

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關於健身，孩子們也是學的像模像樣

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國外的媽媽們跟我們情況不太一樣？

OK，來個中國的：

徐蘊芸，兩個孩子的媽，臨床與學博士，兒童心理學碩士在讀，目前是雜誌編輯。

懷孕期間是不是媽媽們都勸你別亂動？這位醫學博士第二天臨產，還在跑馬拉松。

懷孕六個月的時候，她的肚子上居然還能有腹肌！

當然了，這只是一個案例，不建議孕婦們都這麼拼，還是要找到適合自己的運動量較好。

阿噗是想說，動起來吧寶寶們，健身會讓你的身體狀態很不一樣！

先從這幾個簡單的小動作練起來

是的，阿噗知道人家這個難度有點高了，屬於有底子的寶寶們才能做到的。但不積跬步無以至江海不是？這幾個動作先練起來！

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洗漱：

腳與肩同寬，腳跟往後踢，盡量能夠踢到臀部，一秒一次左右交換。

如果還有時間可以讓膝蓋與地面平行，利用單腿支撐身體，保持十秒。

or，也可以嘗試扎馬步的姿勢哦，注意膝蓋不要超過腳趾，以達到翹臀的效果，嘻嘻~

做飯：

踏出左腳，腳跟著地，腳尖儘可能伸直，左右腳來回交替做。

右腳往後伸展，用腳背壓於地面，從腳背到小腿慢慢伸展，達到拉伸的效果，另一隻腳重複以上動作哦。

晒衣服

把毛巾之類的洗滌物高舉頭上，向兩端拉伸，然後縮小腹的同事擴展胸部，雙手開始左右拉扯。

維持剛才的動作，將拉扯的幅度加強，達到身體下壓的效果，讓腰部得到充分伸展。

小目標有了嗎？行動吧！

文 丁小姐

新媒體編輯 丁小姐

圖片來源於網路

ID：shishangjiankang22

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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