有氧運動＋無氧運動相結合，才能顯現出腹肌！
一般來說，脂肪堆積的重災區就是腰腹部和臀部，所以看不到腹肌的人群一般體脂率都在20%以上，從20%~15%這個區間腹肌逐漸顯現。當然這是男性的標準，女性生理結構與男性不同，脂肪百分比會比男性多。
減肥不是減重，減肥是減掉脂肪，用體脂含量來判斷肥胖比較科學，正確的應該是減脂不減體重，不要死命的瞄準體重，同樣重量的肌肉和脂肪，肌肉的體積只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，這就是為什麼有些健美運動員，吃好多，但是不會肥，因為肌肉需要很多能量來維持！
如果你腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。在健身中有氧運動+無氧運動相結合。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。再結合力量訓練，有助於你顯現出腹肌。
光憑有氧你很難達到13%~15%檔的體脂。這時候就需要力量訓練，燃燒脂肪，補充蛋白質，增加肌肉了！
以下7個簡單的自重訓練動作，維持肌肉，極速燃燒身體多餘脂肪。
每個動作1分鐘，休息2-30秒。
1
2
3
4
5
6
7
※堅持幾個月深蹲的後果，讓你更持久的戰鬥！
※床上運動10分鐘，男女一起都變瘦！
※肩背訓練高效超級組，讓肌肉得到更全面的刺激！
※中國肥胖人口位居世界首位，為什麼你年齡越大越胖？
※一胖毀所有！胖人鍛煉計劃：快走、慢跑
TAG:增肌VS減脂 |
※有氧運動真的比無氧運動有效嗎？
※什麼是有氧運動和無氧運動？
※減脂塑形到底該做有氧運動還是無氧運動！
※運動減肥：無氧運動好還是有氧運動好
※有氧運動與無氧運動，哪個更能減肥？
※減肥有氧運動好還是無氧運動好
※有氧運動和無氧運動，你真的做對了嗎？
※健身的時候先做無氧運動還是有氧運動？
※增肥應該進行有氧運動還是無氧運動？
※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好？
※有氧運動有哪些 適合女性的有氧運動現在開始也不晚
※你對有氧運動，無氧運動，是怎樣了解的呢？
※有氧運動vs無氧運動，該如何選擇？
※減肥，無氧運動加上有氧運動效果更好？
※你知道有氧運動和無氧運動的具體區別嗎
※瘦臉和瘦身一樣，有氧運動與伸展運動幫到你
※減肥，無氧運動加上有氧運動效果是不是更好？
※何為有氧運動，何為無氧運動，你真的了解嗎
※有氧運動和無氧運動的區別是什麼？