這9個瑜伽體式,讓肌膚透亮有光澤.
面部的皮膚,不單純是個皮膚的問題,而是我們全身各個系統的綜合表徵。生活起居沒有規律,休息不好,面色就會出現倦意,透露著掩藏不住的晦暗。
血液不凈,面部皮膚就會出現痘痘、色斑等,這也是一種信號,是身體內部器官機能異常的一種表現。
這幾個瑜伽動作,讓我皮膚滑溜溜,一起跟著小編練起哈~
祈禱式
站立,腰背挺直,雙腳併攏,雙手於胸前合十,大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
奔馬式
吸氣,仰起上身,微微屈膝,右腳向正後方大步踏出,讓右膝蓋以下全部著地,左小腿保持與地面垂直,邊呼氣,邊將胯部向下沉,雙手盡量觸及體側的地面。保持2次呼吸。
斜板式
吸氣,身體前傾,雙手放於左腳兩側,呼氣,左腳向後踏出與右腳併攏,收緊臀部,胯部微微下沉,身體成斜板狀。保持2次呼吸。
蛇擊式
呼氣,彎曲肘部,同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上,保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。
眼鏡蛇式
吸氣,伸直雙腿,上半身沿著地面向前滑動,知道胯部接觸到地面為止,頭部向上伸展,讓上半身後仰,眼睛看向天花板,注意不要聳肩。保持2次呼吸。
頂峰式
吸氣,雙腳腳掌貼地,抬起臂部,雙手和雙腳位置不動,伸直膝蓋,讓雙肩向下壓,盡量將額頭和雙腳腳後跟著地。身體呈倒V形。保持3次呼吸。
奔馬式
吸氣,抬頭,右腿向前邁一大步,使右小腿與地面垂直。左腿向正後方大步踏出,膝蓋以下著地,邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量後仰,眼睛看向上方,雙臂自然垂於身體兩側。保持2次呼吸。
直掛雲帆式
吸氣,身體回正中位置,左腿向前踏回,與右腿併攏伸直,雙手抱腳踝,盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。
展臂式
吸氣,抬頭盡量目視前方,1次呼吸(以防止起來頭部眩暈)後雙臂向前伸直,帶動上身向上並向後仰,伸展頸部。目視上方,保持2次呼吸。
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