5式瘦背瑜伽 , 8分鐘塑造窈窕美背!!
女性都是貪婪的,愛美的,除了要做S美人之外,她們還要做背影美人。為了穿上那性感的晚禮服在party上驚艷一把。
女性們都爭相修鍊美背法則,除了飲食上要注意之外,練習美背瑜伽也是能讓你速成心愿哦。一起跟小編學學速效美背瑜伽吧,讓你成為party女王!護膚老師微信號:bencaoquan1208
今天小編為大家推薦一套簡單易學的8分鐘背部瑜伽,堅持練習,可以輕鬆告別腰酸背痛,燃燒背部多餘贅肉,塑造窈窕有致的性感背部哦。
1、貓牛式:
1. 跪地,雙手著地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部則垂直位於膝蓋上方。
2. 吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部抬起,肩腰背稱弧形,臀部朝天,是為牛式。
3. 雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上供起,輕輕收縮腹部,是為貓式。
可按牛、貓順序做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。
2、橋式:
功效:
釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。1.仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏;
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
3、上伸腿式:
1.仰卧,吸氣,兩臂伸過頭後,做一兩次呼吸,呼氣,慢慢升起雙腳,與地面成30度角。
2.正常地呼吸,保持此姿勢20秒鐘,然後呼氣,舉起兩腿,與地面成60度角。正常地呼吸,保持此姿勢約20秒鐘。
3.呼氣,舉起兩腿直到它們垂直於地面為止,正常地呼吸,保持此姿勢約40秒鐘,呼氣,慢慢將兩腿放到地面上,不要猛然抽動或彎曲雙膝,放鬆休息,然後重做幾次這個練習。
4、蝴蝶式:
1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺,頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐著。
3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留休息。
5、眼鏡蛇式:
1.腹部著地俯卧,兩腿併攏伸直,腳掌向上,把手掌放於胸部兩側的地板上,手指併攏指向前方,手臂靠近身體兩側;額頭放於地板上,閉上眼睛,全身放鬆,特別是腰下部,慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸,手掌不用力,用背部肌肉向上伸展;
2.雙手撐起身體,陰部骨頭貼地,肚臍離開地面3厘米,不要過高,保持10到20秒,返回時慢慢向前彎曲頭部,將上身慢慢放下,貼於地面,額頭貼地板,放鬆背下部肌肉。
3. 抬起上身時吸氣,保持時正常呼吸,返回時呼氣。
有人用微信聊天,有人卻在微信中學習,成長。
下面是2017最HOT公眾號,
趕快試試新的關注方法吧!
★長按二維碼,選擇
「識別圖中二
維碼」
進行關注。
※7個瑜伽體式,女人更性感!
※每天十分鐘瑜伽動作,快速提升氣質!
※瑜伽雙盤式,改善腰背酸痛,促進循環。
※瑜伽初學必練--靈活背部腹部(附教學圖)
※每天都要練的10分鐘瑜伽伸展,練出美麗線條
TAG:懶人瑜伽 |
※5式瘦背瑜伽 8分鐘塑造窈窕美背
※5式瘦背瑜伽,分分鐘塑造窈窕美背!
※8分鐘塑造窈窕美背,就靠這5式瘦背瑜伽啦
※8分鐘,5式瘦背瑜伽!
※30分鐘,塑造背肌神話
※5分鐘美腿操!
※Day2:30分鐘攻克圓肩駝背!
※10分鐘甩油操,減肥塑形瘦全身!
※睡前美體塑身瑜伽,10分鐘縮腰圍
※睡前瑜伽9式,調節內分泌,10分鐘讓你瘦!
※10分鐘瘦腿、瘦臀瑜伽操,2周拯救你的大象腿!
※每天花15分鐘,1天瘦1斤,瘦腿瘦腰瘦全身!
※Day10:腿粗毀一生,12分鐘瑜伽輕鬆打造鉛筆腿!
※鄭多燕瑜伽減肥操,8個動作堅持20分鐘,瘦腰、瘦腿、瘦全身
※瑜伽腰背修復體式 每天10分鐘 消除腰背疼痛
※【30天瑜伽挑戰】Day10:腿粗毀一生,12分鐘瑜伽輕鬆打造鉛筆腿!
※10分鐘,O型腿變模特腿!
※每天20分鐘,瘦腰、美腿、美臀,塑形一步到位
※【30天瑜伽挑戰】Day12:瘦腿+翹臀才性感,18分鐘瑜伽,狂瘦下半身!