別把工作的緊張疲勞帶回家，下班後放鬆身體的9個小方法

在經歷了一天的激烈打拚後，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，在家裡仍然無法放鬆。日復一日，時間久了會損害人體的免疫系統，使人體對抗疾病的免疫能力降低。小至感冒、頭痛、腸胃不適，大到可以致癌的因素，或是過度疲勞所導致的心腦血管疾病都有可能發生。

試試以下9個調節方法，它們能夠幫助你從辦公狀態調整到居家狀態：

(1)泡個熱水澡，水溫在37—39攝氏度，可有效地放鬆繃緊的肌肉和神經；

(2)脫掉內衣，換上寬鬆的衣物，如以棉質為主的家居服；

(3)室內燈光以黃色為主，黃色的燈光不刺激眼

(4)晚餐時以輕淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物或是停留在胃中時間較長的高蛋白、高油脂食物，以免增加胃腸的負擔；

(5)晚餐後可來點不含酒精、咖啡因等刺激性物質的軟性飲料；

(6)在住所門口放置一個雜物盒。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。

(7)靜坐。在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3~5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

(8)合理安排家務。如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。

(9)睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮而導致夜夢過多。如果你常為失眠痛苦，聽小夜曲是不錯的選擇喔！

細節提醒

工作忙碌的現代女性不能不注意壓力的舒解，每天只要利用短短的時間，做有效的放鬆，就能提高每天上班的工作效率。

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