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女人的翹臀,如何練出來?

好羨慕明星們的馬甲線


不過人家也是用大量力氣維持身材。



女人的翹臀,如何練出來?


人家的馬甲線是彪悍的女王范兒!


如何甩掉游泳圈,秀出馬甲線?


7個虐腹動作,練習者將每個動作做10-20次。根據自身訓練水平,將整套動作做1-5個循環。

基本上每周練習2-3天,每次每個動作堅持20組左右,適量控制飲食與減少甜品的攝入。一個月馬甲線就會若隱若現了!



女人的翹臀,如何練出來?



具體動作如下:


動作1:直臂俯撐交替側提膝 左右各10-20次


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動作2:坐姿收腿 10-20次



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動作3:坐姿轉體 左右各10-20次



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動作4:自行車卷腹 每側30個


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動作5:平板支撐 1分鐘



女人的翹臀,如何練出來?



要想擁有性感的馬甲線只有努力做腹肌訓練了。如果你的腹部贅肉有些多,可以先每天慢跑40分鐘減脂之後再練習喲!

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