會這款體式的才是活好的人
在幻椅式和戰士三式中自由切換也是很考驗技巧和體能(如上圖)。所以說,會這個體式的都是活好的人,尤其是戰士三式。嗯!我指的是瑜伽活。最理想的瑜伽進階之路應該就是:哈他瑜伽—流瑜伽—阿斯湯加。在這三個瑜伽流派中不斷學習吸收。當然艾揚格瑜伽也是很棒的。末了,再學一些好玩的,比如空中瑜伽、舞韻瑜伽、高溫瑜珈and so on.
今天就分享戰士三式。它不僅能增加身體平衡性、消耗多餘熱量,還能擴展胸腔、改善輕微頭暈、改善脊椎炎和背痛、強健腹部器官、改善胃部不適,刺激生殖系統和泌尿系統,促進性激素的分泌,增強性能力。捂臉~原來練了它真的會活好!
接下來我們開始解鎖。
POSE
1.山式站姿,展雙臂向上頭頂合十,將身體的重心緩慢的移至左腿。撤右腳向後一小步。
2.吸氣時,感受身體向上拉伸,呼氣時上半身向下同時抬右腿向後向上,直至手臂身體和右腿成一條直線。保持均勻呼吸,眼視固定一點,重心上提。
3.隨著下一次吸氣,雙手扶髖,緩慢的落下右腿還原身體。調整呼吸後,進行反側練習。
YOGI助攻
1.手臂伸直,肘部不要彎曲。
2.目光看向前方一點(凝視點)。
3.抬起的那條腿與地面保持平行,並於手臂身體形成一條直線。
4.站立腿的膝蓋不要超伸。
5.小腹內收幫助平衡,左右兩側臀部保持在同一高度。
撰文:Tree
圖片來源:網路
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