火遍網路的健身操，可能沒你想的那麼有效

從 90 年代健美教練馬華的健身操，到 2000 年之後風靡一時的鄭多燕小紅帽，健身操已經流行了很長一段時間。受到各種 Before/After 圖的激勵，很多想減肥、想塑形的人都會選擇從健身操開始。

但大多數人練習健身操有一段時間，卻不能達到圖片當中那種變化和效果。有人可能想要發問了：

練健身操，為什麼沒效果？

練健身操不能達到期望的健身效果，主要有兩個原因：

1

動作不標準

如果你跳搏擊操時的動作不標準，那麼你的訓練強度會下降近一半。幾乎所有高強度健身操都有的側踢動作，如果你再側踢時腿沒抬起來或只踢了半程，強度就會下降，你就達不到有效的減脂心率。

你需要仔細觀察，按照教練或教程的標準動作練習。很多健身操都不像 Keep 里的訓練有動作要領說明和嚴格的動作節奏指導。

2

身體素質不足或意志力不堅定

如果選擇了低強度的健身操，就不容易達不到健身目標；如果選擇了強度過高的健身操，很容易做幾個動作就堅持不下去——喘不上氣、使不出力，還是不能達成健身目標。

健身操，要怎麼選、怎麼練？

合適的健身操要兼顧目的與效果，在選擇和練習當中有很多注意的地方。

1

健身操怎麼選

健身操要怎麼選？答案是根據你的健身目的來選擇。Keep君 認為健身操只分兩種——減脂操和塑形操。減脂與塑形，都有相應的健身操課。

如果你整體體脂率不低，想改善身體某一部位的脂肪，應該選擇減脂操而不是塑形操。

事實上，正如 Keep君 一直在跟大家強調的（苦口婆心）：

局部減脂是不存在的

。大家所理解的部減脂只是一種塑形，比如練習腹肌，的確會讓腹肌的輪廓更明顯。局部運動不能減去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部運動只會幫助縮小全身脂肪細胞大小並增大增強特定部位的肌肉。

塑形操套操的目標是局部塑形，塑形不等於減脂。你需要的是整體的減脂，例如 HIIT、高強度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作為輔助，但不該成為訓練的主體，加在訓練內容中練習即可。

2

健身操怎麼練

一般來說，大家的訓練強度達不到健身操的要求強度。視頻里的教練跳得渾身大汗、氣喘吁吁，而自己練習時卻不容易找到感覺，從而達不到訓練強度，訓練效果也會大打折扣。

Keep君 建議

1. 如果跟著視頻學做健身操，建議先把視頻先看一遍，記住要點，這樣就不會在做的時候暫停太久，影響效果。

2. 如果去健身會所等地方上團體操課，一定要跟著教練說明的要點做，動作幅度盡量大。有很多人看教練跳得大汗淋漓，自己卻沒什麼感覺，就是因為動作不規範。

3. 健身操里一般都包括整理運動的環節，這個部分也要認真做。幫助恢復，防止肌肉酸痛。

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