「转沉」是练好太极拳的法宝

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太极拳的拳势转换是十分重要的。《十三势行功心解》曰：「意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓変转虚实也。」「往复须有折迭，进退须有转换」，「步随身换」。

」

练太极拳中最普遍存在的毛病

(1)起伏过大；

(2)定势做的还好，过度势随意；

(3)动作漂浮，不稳；

(4)松、懈不分，干瘪无力；

(5)协调性差，周身不整合；

(6)气喘嘘嘘，僵力大。

这些毛病多出现在拳势的转换上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在转换中出现的。

如何才能转换得好呢

「逢转必沉」针对练太极拳的毛病指出了解决的办法，真是一语中的，令人茅塞顿开。比如，相当一部分人练拳换势时后脚蹬地而起，这里一是虚实转换不好：二是飘浮不稳，起伏过大。如能「逢转必沉」问题就解决了。「逢转必沉」对练好太极拳的重要。我把它称为练好太极拳的一大法宝。

‘逢转必沉’是叶大密前辈教拳时用的口诀。 每一转动，必须先沉，架子是越动越低，腿的酸热痛几欲让人跪倒，前进，后退胯均需有向下运动的弧线，两腿撑蹬感明显，有如逆水行舟，实在受不了，只好摆架重新再来。

「逢转必沉」，不一定是拳架越转越低。如果是那样，一套拳打完，应该低到什么程度呢？这里最关键的是怎样理解「沉」。沉的前提是松，不松好，怎会沉呢，实际是松沉结合的。因此，沉也必须是由内到外，由心意到躯体，凡有神经的地方都要松沉。沉也不是懈，同样要提起精神，向四周膨展，对拉拔长。

拳论曰：「如长江大海，滔滔不绝也」。大海的波涛是一浪接一浪，无断续，后浪推前浪，势如破竹。每一浪都有个转换，都有蓄劲到发劲过程，转换时都有下沉曲蓄到向前向上膨放过程。这便是阴阳转换过程。同样，在练拳中必须深刻理解太极拳中的阴阳互换、互根、互包、互变性，以及阴阳变化的整体性、有序性、渐变性和旋转螺旋式前进的规律。

拳论又曰：「虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实」。《十三势歌》曰：「十三势势莫轻视，命意源头在腰际，变转虚实须留意。」这里都说明一个问题，即在转换中必须分清虚实。分清虚实才能避免双重。《王宗岳太极拳论》：「立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。」要做到：「左重则左虚，右重则右杳」。

避免双重后，还要把转换做得轻柔、圆活。《十三势说略》曰：「每一动，犹须贯穿一气，不外起、承、转、合」；「转接要一线串成，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处」。《太极拳解》有「一气呵成」，「随转随接」；拳论有「周身节节贯穿，务令丝毫间断耳」 之说等。

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